Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники
Упражнения для устранения плоскостопия способны вам помочь, если делать их систематически, правильно, учитывая рекомендации врача. Будьте терпеливы и настойчивы, и результат не заставит себя долго ждать.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопием называют изменения ступни, которые проявляются в полном или частичном исчезновении её изгиба. Здоровая стопа не должна касаться всей своей поверхностью земли, её кости должны образовывать дугу. Этот изгиб помогает равномерно распределить вес тела, предотвращает излишнюю нагрузку на ступни ног.
Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники В случае данной болезни изгиб исчезает, стопа становится полностью ровной и всей своей поверхностью соприкасается с полом. Относится к самым распространённым болезням ног. По данным статистики, почти половина населения страдает этим недугом. Это приводит к увеличению нагрузки на внутреннюю сторону стопы стоя и при ходьбе.

Причины:

  • вес, превышающий норму;
  • ослабление, повреждение связок, суставов или мышц стопы (травматическое плоскостопие);
  • врождённая дряблость суставов;
  • физическая перегруженность ног (к примеру, стоячая работа);
  • неверно подобранная обувь, частое хождение на высоких каблуках, шпильках.

Обнаружить плоскостопие важно как можно раньше, чтобы незамедлительно начать лечение. Для этого необходимо ознакомиться с симптоматикой.
Узнайте, в чём заключается польза ходьбы для здоровья мужчин и женщин.

Симптомы заболевания:

  • боль в ногах, особенно в области пятки или дуги;
  • боль усиливается при физической активности;
  • возможен отёк внутренней части лодыжки;
  • полный отпечаток всей ступни.

Лечение часто зависит от типа болезни. Плоскостопие бывает двух видов.

  1. Поперечное. Поперечный свод – плоский, уменьшена длина ступни, большой палец отклонён. Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники
  2. Продольное. Продольный свод стопы плоский, она практически всей своей плоскостью соприкасается с землёй, размер ноги увеличен. Увеличение размера ноги в данном случае прямо пропорционально увеличению веса.Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Упражнения для стоп – лучший способ избавиться от данной болезни. Они не требуют больших физических усилий, но вы должны делать их регулярно, потому что только тогда они приносят результаты.

Плюсы и минусы

Гимнастику как основной способ лечения рекомендуют даже врачи.

Регулярное выполнение упражнений даст следующие положительные результаты:

  • позволит эффективно решить проблему плоскостопия даже дома;
  • способствует оздоровлению всего опорно-двигательного аппарата;
  • позволит вернуть рессорную, балансировочную и толчковую функцию стопы;
  • увеличит выносливость мышц;
  • повысить иммунитет;
  • не потребует больших финансовых затрат.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники
Лечебная гимнастика, к сожалению, не является панацеей и имеет свои недостатки. Они заключаются в следующем:

  • лечебная гимнастика эффективна при профилактике и начальных стадиях плоскостопия, в иных случаях применяется только в комплексе с другими видами лечения;
  • не может гарантировать положительный результат при некоторых видах плоскостопия;
  • эффективна только при систематическом выполнении упражнений;
  • позитивные результаты лечения будут заметны через довольно длительный период времени;
  • комплекс желательно подбирать индивидуально с ортопедом.

Рекомендуем вам почитать о лечебной гимнастике доктора Попова.

Противопоказания

В крайне редких случаях выполнение упражнений для плоскостопия не допускается. Нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре по невыясненным причинам;
  • острых воспалительных процессах;
  • сильной боли;
  • внешнем и внутреннем кровотечениях.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Основные правила

Чтобы выполнение упражнений было безопасным и эффективным, необходимо придерживаться некоторых правил, а именно:

  • упражнения следует начинать с разминки, включая комплекс для спины и осанки;
  • начинать комплекс упражнений лучше с положения лёжа или сидя (на стопы нагрузку необходимо увеличивать постепенно);
  • лечебную гимнастику важно сочетать с ежедневными прогулками босиком по поверхности с разной текстурой (ребристая, мягкая, твёрдая);
  • болевых ощущений при выполнении упражнений быть не должно.

Важно! Во избежание осложнений болезни необходимо проконсультироваться у ортопеда.

Эффективные комплексы упражнений для лечения

Комплекс лфк зависит от возраста и вида плоскостопия, а также от тяжести заболевания. Важно понимать, что успех зависит от вашего настроя и желания. Для выполнения некоторых упражнений вам могут понадобиться дополнительные предметы (коврики, мячики, тренажёры, степ). Результат гимнастики будет виден уже через 4–6 месяцев.
Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники
Лечебная гимнастика при поперечном и при продольном плоскостопии не имеет существенных отличий, потому что направлена на укрепление суставов и мышц ступни в целом. Это является важным фактором для коррекции деформации. Ниже рассмотрены комплексы упражнений для исправления деформации стопы в разном возрасте.

Для детей

Психологической особенностью детей является то, что они не могут долго выполнять монотонные упражнения. Поэтому каждое занятие желательно проводить в игровой форме и с хорошим настроением. Надо запастись терпением и не повышать голос на ребенка. Чтобы вдохновить и поддержать ребенка, можно выполнять эти упражнения вместе с ним.

Лучший вариант лечебной зарядки для детей состоит из комплекса несложных упражнений:

  1. Хождение на носках и пятках по очереди. Уместными будут также махи ногами и даже танцы. Главное, чтобы положение стоп было неестественным.Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники
  2. Двигаясь вперёд, сжимать и разжимать пальцы ног. Это упражнение полезно также для родителей, так как оно массажирует мышцы ступни.Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники
  3. Перенос предметов верхней частью ступни. Предметы могут быть разными, к примеру, платочек или игрушки. Можно устроить соревнования – веселье будет гарантировано!Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники
  4. Аплодисменты ступнями. Упражнение выполняется сидя. Чтобы было интереснее ребенку, можно организовать игру следующим образом: один из игроков «дурачится», а другой ему аплодирует и наоборот.

Читайте подробнее об упражнениях при плоскостопии у детей.

Для подростков

В связи с тем, что кости и суставы у подростков продолжают формироваться, но уже не такие гибкие как у детей, для исправления заболевания в этой возрастной группе рекомендуется выполнять специальные упражнения:

  1. Прыжки на кончиках пальцев.
  2. Движение, имитирующее езду на лыжах.
  3. Изображение завитков, удерживая карандаш пальцами ног.
  4. Приседания с гимнастической палкой. Удерживая спину в прямом положении, выполняйте приседания на пальцах ног, держа палку, вытянув руки вперёд.
  5. Разминка для ступней. В положении сидя нужно выпрямить ноги, держа их вместе. Ступни завести одна на другую по очереди.
  6. Хождение боком по основанию с разной текстурой (галька, специальные резиновые коврики, ребристая поверхность, песок).

Видео: техника выполнения упражнений от плоскостопия

Для взрослых

Выполнение упражнений для исправления плоскостопия у взрослых требует более продолжительных занятий. Следующий комплекс разработан в таком порядке, чтобы увеличивать нагрузку на стопы постепенно:

  1. Движение голеностопным суставом вверх-вниз. Упражнение выполняется сидя или лёжа на спине.
  2. Вращение стопами. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги слегка приподняты. Основная часть упражнения состоит во вращении ступнями внутрь и наружу.
  3. Аплодисменты подошвами стоп. Исходная позиция: лёжа на животе, руки расположены под подбородком, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом. Ногами имитируйте аплодисменты, сближая и отдаляя подошвы стоп друг от друга.
  4. Перемещение предметов пальцами ног. Исходная позиция – положение сидя. Переносить нужно мелкие предметы (мешочки с песком, маленькие подушечки, шарики), хватая их пальцами ног, забросить их в любую ёмкость (корзинка, стаканчик).
  5. Сминание пальцами коврика. В положении сидя согнуть ноги под углом 90 градусов, поставив их на поверхность коврика. Сжимайте и разжимайте пальцы, сминая ими коврик.
  6. Поднятие на носки.

Видео: техника выполнения упражнений о плоскостопии

Данный комплекс следует выполнять на протяжении 20 минут, повторяя упражнения по 15–20 раз.

Важно! Гимнастику нужно выполнять, не допуская болевых ощущений.

Профилактическая гимнастика

Чтобы избежать появления плоскостопия, нужно следить за своим весом и заниматься спортом. Также важно уметь правильно выбирать обувь: она должна быть не тесной и удобной. Для профилактики болезни эффективным будет и выполнение упражнений.

  1. Ходьба на носках и на пятках поочередно, на внутренней и внешней стороне стопы. В каждом положении нужно пребывать в течение 6–8 секунд. Перерывы нежелательны.
  2. Приседания. Ступни от земли не отрываются. Выполнить два-три подхода по 6–11 раз. Корпус должен быть ровным, ноги сгибаются под прямым углом.
  3. Круговые движения ступнями. Лёжа на спине выполняйте движение ступнями внутрь и наружу, вместе и поочерёдно, до появления неприятных ощущений.
  4. Захватывание предметов пальцами ног. Захватив вещь, походите с ней около полуминуты. Можно выполнить несколько подходов, но нельзя допускать болевых ощущений.

Любая профилактическая гимнастика от плоскостопия имеет перед собой цель укрепить мышцы ног, тем самым уменьшив вероятность появления заболевания. Поэтому её заменой могут стать некоторые виды спорта: катание на лыжах, плавание, спортивная гимнастика.

Запрещённые виды физической нагрузки

Как и большинство заболеваний, плоскостопие накладывает свой отпечаток на жизнь человека, вносит свои ограничения. Людям, больным плоскостопием, противопоказано:

  • долгое время стоять на ногах;
  • поднимать тяжёлый груз;
  • прыжки на твёрдой поверхности;
  • занятие некоторыми видами спорта (катание на коньках, футболом).

Дополнительные советы

Плоскостопие – проблема, игнорировать которую нельзя. Выполняя гимнастику и следуя советам, приведённым ниже, вы скоро начнёте замечать изменения.

  1. Проконсультируйтесь у врача. Важно не забывать, что самолечение может навредить вашему здоровью.
  2. Носите обувь с супинатором (ортопедическую). Она также уменьшает риск искривления позвоночника.
  3. Откладывать лечение плоскостопия нельзя. При малейших подозрениях немедленно проконсультируйтесь с врачом.
  4. Нагрузка должна быть умеренной. Чем дольше человек пребывает в стоячем положении, тем выше риск развития заболевания. Но и ходить меньше положенного не рекомендуется. Норма в день для взрослого человека – 8000 шагов.

Ознакомьтесь с эффективными упражнениями для голеностопного сустава.

Если лечение плоскостопия не начать вовремя, то может понадобиться операция. Будьте внимательны к своему телу и не забывайте обследоваться у специалистов минимум раз в полгода.

Источник: https://lifegid.com/bok/3804-effektivnye-kompleksy-uprazhneniya-ot-ploskostopiya-lechenie-i-profilaktika.html

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

Рассматривая такое состояние, как плоскостопие, стоит отметить, что среди всех вариантов и методик лечения именно занятия лечебной физкультурой позволяют ускорить процесс выздоровления и облегчить самочувствие пациента.

Так как у взрослых людей процесс деформации структуры стопы в большей мере является процессом необратимым, то и прием медикаментов не вернет былое здоровье. Поэтому разработаны упражнения при поперечном плоскостопии и продольном.

На вершине терапии стоят именно массаж, гимнастика и физиотерапия. Конечно, можно обратиться к хирургу, который постарается восстановить анатомические свойства стопы, но процедура эта опасная, на долгое время делает человека неработоспособным и нередко приводит к осложнениям.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Кстати, стоит отметить, что даже после выполнения операции нужно будет пройти курс реабилитации, при которой гимнастика является обязательной процедурой. Вот и поговорим о распространенных видах лечебной физкультуры и упражнениях с тренажерами.

Особенности поперечного плоскостопия

Как известно из анатомии, стопа человека состоит из небольших костей, соединенных между собой группой мышц и связок.

Все вместе они образуют своды стопы – поперечный и продольный, которые позволяют перераспределять нагрузку и предотвращать травмирование.

При ходьбе у стопы есть свойство амортизации, поэтому человек, делая шаг, не испытывает дискомфорт, а также нормальное состояние сводов стопы позволяет избежать быстрого переутомления и появления боли в ногах.

Если взять и посмотреть на стопу снизу, то можно увидеть, что она не полностью соприкасается с землей. Это происходит благодаря сводам. При патологическом влиянии происходит деформация и если уплощается поперечный свод стопы, то наблюдается уплощение в области переднего отдела стоп. Нагрузка распределяется неравномерно и увеличивается в области крайних плюсневых костей.

Поперечное плоскостопие приводит к веерообразному расхождению плюсневых костей и отклонению большого пальца в сторону, также другие пальцы становятся молоткообразной формы.

Эти особенности позволяют провести диагностику и отличить патологию от продольного плоскостопия.

Поперечное плоскостопие встречается намного чаще, страдают им в основном женщины после 30-35 лет, а чтобы понять такую зависимость, разберем причины.

Появляется патология под действием нескольких факторов. В первую очередь виновата физическая нагрузка.

Читайте также:  Экзема на ногах: причины, симптомы и методы лечения

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Страдают работники профессий, которым приходится много ходить или стоять, люди с ожирением или гиподинамией.

Женщины, нося высокие каблуки, или мужчины, отдающие предпочтение неудобной обуви, повышают риск возникновения у себя плоскостопия. А также страдают люди, получившие травмы ног, имеющие патологии эндокринной системы, и спортсмены. Привести к деформации стоп в редких случаях могут инфекции, аутоиммунные процессы, врожденные патологии аппарата мышц.

Всего выделяют три степени плоскостопия, и чем дольше не лечить патологию, тем активнее проявляются симптомы. У человека возникает чувство боли после нагрузки на ноги, образуются на подошве мозоли, натоптыши.

Можно обратить внимание на обувь, которая становится неудобной и быстрее изнашивается с внутренней стороны.

С прогрессированием заболевания преобладает быстрая усталость, возникновение судорог и отеков в нижней части ноги.

Если начать своевременное лечение, то можно остановить прогрессирование. Лечение с помощью ЛФК позволит укрепить мышцы ног, улучшить их подвижность и выносливость.

Базовые упражнения

Рассмотрим базовые упражнения, применяемые в любом возрасте и не требующие больших усилий. Гимнастика хорошо помогает в начальных стадиях патологии и после проведенной операции.

Первая группа упражнений выполняется лежа на спине, ноги слегка расставлены, и после каждого приема нужно 5-10 секунд отдохнуть

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Нужно тянуть носки на себя, делая движения двумя ногами. Корпус тела при этом не шевелится. В момент максимального притягивания стопы требуется повернуть их внутрь, друг к другу, чтобы они соприкоснулись.

Пятки ног отрываются одновременно от пола, после чего опускаются. Вначале нужно поднимать стопы поочередно, после 10 раз попробовать поднять стопы одновременно.

Для этого приема нужно согнуть ноги в коленях, развести бедра, но стопы ног соприкасаются. Необходимо отводить носки стоп, после чего прижимать их друг к другу и проделать такую же манипуляцию с пятками. Делается упражнение быстро, совершая хлопкообразные движения.

Упражнение-самомассаж. Исходное положение, как в упражнении №3, только нужно пытаться подошвой тереться о левую голень по 20-30 секунд, после чего положение ног меняется.

  • Каждое упражнения выполняется по 7-10 раз, кроме №4. Вторая группа приемов делается в сидячем положении на стуле, ноги при этом согнуты в коленях, а стопы слегка разведены:
  • По очереди необходимо приподнимать область пяток вверх по 10 раз, после чего пятки поднимаются одновременно также по 10 раз.
  • В таком же положении, как при приеме №1, только приподнимать нужно носки, пятки при этом остаются на месте.

Прием, сочетающий технику упражнения №1 и 2. При отрывании от пола пятки левой ноги отрывается от пола носок правой ноги и после возвращения в исходное положение упражнение делается наоборот.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Такой прием позволяет стимулировать работу всех мышц, расположенных на стопе, и если ощущается небольшая болезненность, то ничего страшного в этом нет.

Необходимо расположить голень левой ноги на область правого колена и совершать левой стопой движения по кругу, вначале по часовой стрелке на протяжении 20-30 секунд, после чего против часовой стрелки. Далее положение ног меняется.

Сидя на стуле совершаются гусеницеобразные движения, то есть пальцы поджимаются, а пятка подтягивается. Нужно выполнять такие шажки максимально вперед и назад, не вставая со стула. Выполнять прием можно как вместе двумя ногами, так и поочередно.

Приемы делаются по 10-15 раз или на протяжении 30 секунд. После выполнения всех приемов можно дополнить занятия захватами пальцев мелких предметов, разбросанных вокруг ног. Это улучшает моторику и массажирует стопы. Подняв пальцами предмет, нужно переложить его на другой участок.

Третий лечебный комплекс выполняется в стоячем положении, при этом ноги находятся на ширине плеч:

  1. Нужно приподнимать вначале носки ног и опускаться на пол, после чего приподнимать пятки. Делается упражнение поочередно – один раз носки, один раз пятки, по 10 раз.
  2. Следует стараться опираться вначале только на наружный край стопы, после чего на внутренний, также поочередно, как в приеме №1, по 10-15 раз.
  3. В зависимости от возраста и состояния здоровья требуется совершать либо приседания, либо полуприседания, расставляя руки при этом в стороны. Выполняется по 7-10 раз.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Стоит помнить, чтобы избавиться от плоскостопия, нужно уметь правильно ходить. Обувь должна быть удобная, с супинатором. Желательно приобрести ортопедические стельки. Женщинам придется ограничить себя в ходьбе на каблуках выше 5 сантиметров.

Комплекс ЛФК можно выполнять ежедневно или через день на протяжении месяца, после чего сделать перерыв и проконсультироваться с врачом об успехах лечения поперечного плоскостопия.

Рекомендовано дополнить занятия ходьбой на носочках, на наружных краях стопы, с полусогнутыми коленями и приподнятыми пятками. Также полезно ходить, высоко поднимая колени, опускаясь или поднимаясь на наклоне. При поперечном плоскостопии не назначаются упражнения с отведениями пальцев в стороны, чтобы не усугубить состояние.

Гимнастика с предметами

Эффективно лечить плоскостопие упражнениями с различными предметами. Так, первый прием выполняется с помощь круглого предмета по типу скалки или гимнастической палки.

Нужно сесть на стул, раздвинуть стопы на ширине плеч и расположить предмет у пальцев, наступив на него. Необходимо отводить стопы вперед и назад, как бы катая предмет.

При этом скалка или палка должны перемещаться по стопе от пальцев до пятки и назад. Выполняют прием по 30-40 секунд.

От упражнений с посторонними предметами усиливается лечебное действие благодаря давлению и стимуляции тканей мышц ног. Получается эффект самомассажа.

Если выставлен диагноз «плоскостопие», то можно приобрести массажные шарики, которые нужно катать вперед-назад, по кругу, находясь в положении сидя на стуле.

Повторяются манипуляции до появления ощущения усталости, делаются ежедневно или через день.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Полезно выполнять гимнастику на массажере для ног, который можно приобрести не только для лечения, но и для профилактики. Особенно если у человека работа связана с нахождением на ногах. Установив массажер на полу, нужно сесть на стул, поставить на приспособление стопы ног и совершать движения-перекаты с носка на пятку. Таких перекатов нужно выполнить от 10 до 20 раз.

В положении сидя на полу выполняется такая гимнастика:

  1. Берется небольшой мяч, расположенный между ступнями ног, и совершаются его приподнимания от пола. Делать эти движения нужно не менее 20 раз.
  2. Берется коврик из мягкого материала и в положении сидя приподнимается с помощью пальцев ног. Совершается 10-15 подъемов.
  3. Интересное упражнение делается с помощью карандаша, который зажимается между пальцев. Нужно пытаться нарисовать пальцами ног картинку на листе бумаги. Помогать руками нельзя.

Если есть возможность, то нужно наступить на брусок пальцами. Брусок должен быть высотой не больше 15 сантиметров и так зафиксирован, чтобы человек не упал. Нужно приподнимать пальцы вверх, пятки при этом не касаются ни бруска, ни пола. Выполняется упражнение до 10-15 раз. Для подстраховки можно придерживаться руками.

В целом создано множество методик лечения, но физкультура считается не дополнением, а основным методом лечения плоскостопия.

Если нет возможности ходить на массаж, то дополнительно в комплексе с гимнастикой нужно делать самомассаж, затрагивая стопы, голеностопы, икры ног.

Так, уделяя по 10-15 минут в день для массажа и упражнений, можно сказать, что лечение плоскостопия будет эффективным.

Источник: http://ladysmed.ru/platypodia/treatment-of-flatfoot/exercises/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii-metodiki-vypolneniya.html

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

Плоскостопие считается неприятным заболеванием. Бороться с нарушением вполне возможно, отстояв в борьбе собственное крепкое здоровье. Помните, при плоскостопии страдает целый организм:

  • суставы нижних конечностей;
  • позвоночник;
  • головной мозг.

Опасность развития серьёзных заболеваний подталкивает человека к началу незамедлительной работы.

Виды плоскостопия

Плоскостопие делится на два вида:

Каждое проявляет индивидуальные особенности. Различия не слишком сильно сказываются на технике лечения, но особенности нужно знать, чтобы гимнастика стала предельно эффективной.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Продольное плоскостопие

Продольное плоскостопие представляет уплощение продольного свода стопы. Признаки вида нарушения:

  • узкая стопа;
  • перенос веса на внутреннюю сторону стопы при ходьбе;
  • скашивание обуви внутрь;
  • изнашивание каблуков с внутренних сторон.

В случае лечения потребуется сосредоточиться на базовых упражнениях, но полностью выключить пронацию стоп — перенос веса на внутренний свод. Продольное плоскостопие не считается приговором, смело беритесь за лечение.

Поперечное плоскостопие

Гимнастика при поперечном плоскостопии представляется сложной ввиду повышенной сложности собственно заболевания. Поперечное плоскостопие связано с уплощением поперечного свода стопы.

Стопа выглядит широкой, между пальцами появятся значительные промежутки, больше установленных нормой. Важно, что поперечное плоскостопие приводит к жёстким нагрузкам, переходящим на вены и нервные окончания стоп.

При ходьбе и стоянии они сдавливаются.

Изначально давление не кажется опасным, постепенно вред становится очевиден. Вдвойне опасным поперечное плоскостопие выглядит в сочетании с лишним весом, умножающим негативное воздействие на ноги. Если говорить об упражнениях для лечения болезни, выполняются приведённые варианты кроме разведения пальцев, но допустимо смело использовать движения стопой.

Лечение поперечного плоскостопия

Отдельные лечебные комплексы рассчитаны на детей, лечение плоскостопия в раннем возрасте считается наиболее эффективным. Гимнастика начинается с укрепления мышц стопы. Простое упражнение – сгибание и разгибание стоп. Потом упражнения для стоп подкрепляются захватом и отпусканием небольших мячей. Сложностей не предвидится, через пару попыток человек осваивается.

ЛФК подкрепляется при помощи нестандартного движения тела – сведения вместе пяток с сохранением положения носков. Теперь упражнения для стоп потребуют больше энергии – начните сдавливать резиновый мячик и удерживать в сжатом положении, насколько хватит сил. Теперь нужно скользить вперёд и назад стопами, подключая усилия пальцев. Упражнение иногда используется в художественной гимнастике.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Мячик — удобный инструмент тренировки стопы, теперь задача усложняется – впереди упражнения для стоп, где потребуется поднимать разные предметы. Делать возможно уже не на ЛФК, а дома, повышая действенность лечения.

Многие люди помнят интересный инструмент, похожий на математические счёты.

Катание ног по шарикам позволяет активизировать стопу, улучшить кровообращение в поражённой зоне, позволить стопам получить нестандартную нагрузку, подающей полезные сигналы организму.

Помните о простых, но полезных упражнениях ЛФК: подъёмы на носки, прыжки на месте с полным выпрямлением стоп относительно остального тела и прочих нестандартных нагрузках, в обычной жизни месяцами не достающимся стопам.

Как часто выполнять гимнастику

Упражнения для стоп, описанные выше, не считаются сложными. Врачи рекомендуют сделать ЛФК стилем жизни, избавившись от нарушения, продолжать укреплять стопы. Движения полезны для организма. Излечившиеся начинают рекомендовать гимнастику друзьям, хороший пример заразителен.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Кому разрешено заниматься

Упражнения для стоп рассчитаны на среднестатистического человека, страдающего от поперечного плоскостопия, в избранных случаях требуется консультация.

Если установлено не просто плоскостопие, врачи неоднократно отмечали, что за подобной формой нужен особый контроль, перед началом гимнастики посетите ортопеда. Врач поможет разработать индивидуальную методику.

Когда сложная степень плоскостопия окажется исправлена, появится возможность перейти к стандартной программе.

Дополнительные способы

Вылечить поперечное плоскостопие при помощи гимнастики возможно, известны и прочие способы лечения плоскостопия и укрепления стопы.

  • массаж стоп;
  • ванночки для ног;
  • ортопедические стельки;
  • ортопедическая обувь.

Массаж стоп

Упражнения для стоп дают хорошую нагрузку. Приветствуется точечное воздействие, достигаемое только при помощи массажа. Процедура включает растирание и сдавливание стопы, поглаживания при помощи тыльной стороны ладони. В руках инструктора массаж стоп станет грозным оружием против плоскостопия. Хотя нужно помнить, что ЛФК – основа лечения.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Ванночки для ног

Упражнения и массаж представляются для больных стоп небольшим стрессом. Стоит делать расслабляющие ванночки. В состав включаются разные ингредиенты:

Читайте также:  Лечение косточки на ноге народными средствами: рецепты и советы

Подойдёт простая горячая вода, но отвары подобных трав в разы эффективнее.

Ортопедические стельки и вкладки

Поперечное плоскостопие лечится при помощи ортопедических стелек и вкладок. Это вспомогательный способ, но эффективный. Действенность ЛФК высока, но при помощи постоянной поддержки стопы в правильном положении результат придёт значительно быстрее.

Ортопедическая обувь

Метод идеален, если диагностирована сильная степень плоскостопия. Обувь изготавливается под заказ и по современным технологиям, приведёт к снижению боли, повышению порога усталости и позволит вернуть удовольствие от ходьбы.

Эффективность лечебной гимнастики

Любая лечебная процедура из представленных эффективна не на 100%. Если говорить о пропорциях, лечебная гимнастика обеспечивает 70% общего полезного эффекта в лечении плоскостопия, остальные четыре способа – по 5-7%.

Любая лечебная процедура имеет шанс на успех, он не всегда равен 100%, значит, требуется стараться вдвойне больше, чем рекомендуют врачи.

Поперечное плоскостопие может стать проходным заболеванием либо изменить жизнь в худшую сторону.

  Что такое сфинктер фото

Упражнения при плоскостопии у взрослых – реальная возможность остановить развитие болезни. Они улучшают общий тонус мышечной ткани и связок, кровообращение.

Гимнастику при плоскостопии важно делать регулярно, строго придерживаясь определенных правил.

При запущенных стадиях патологических изменений в стопе лечебную физкультуру (ЛФК) используют только для профилактики: занятия не смогут устранить проявления болезни.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Какова польза упражнений

«Крепление» человеческой стопы – большое количество мелких костей, которые соединены связками и мышцами. Амортизацию стопы обеспечивают их соединения: продольные и поперечные. Они же «отвечают» за равновесие человека во время ходьбы. Патологические нарушения в одном из сводов, из-за которых происходит уплощение стопы, становятся причиной плоскостопия.

Почему появляется болезнь, точно определить не удалось. Однако врачи выделяют факторы, которые способствуют ее возникновению:

  • Лишний вес;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Использование деформированной старой обуви;
  • Отсутствие или недостаточное количество физической активности;
  • Носка неудобной или некачественной обуви, длительное и регулярное использование высоких каблуков.

Неправильное распределение составляющих ногу сводов приводит к одному из трех видов плоскостопия:

  1. Поперечное. Так, называют патологические изменения в поперечном своде. Нарушения связаны с неправильным давлением на плюсневые кости. Меняется размеры стопы: длина становится меньше, а передний отдел – шире. Ее деформация приводит к интенсивному нарастанию «шишки» на большом пальце, появлению натоптышей и сухих мозолей.
  2. Продольное. Часто сопровождается дополнительными симптомами: болью в пояснице и суставах на ногах. Также провоцирует головные боли.
  3. Комбинированное. Ослабленный связочный аппарат стопы становится причиной патологии, которая развивается сразу в двух «направлениях».

Патологические изменения трех видов устранит гимнастика от плоскостопия, массаж и использование ортопедической обуви.

Тренировка стопы нужна для исправления неправильного положения сводов. Также важно закрепить полученный результат, поэтому упражнения от плоскостопия нужно выполнять в течение длительного времени.

Самыми эффективными считаются упражнения, у которых действие направлено на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Комплекс эффективных упражнений

Учитывая необходимость задействования нескольких групп мышц, гимнастика от плоскостопия выполняется из 3 положений: лежа, сидя и стоя. Для занятий используют дополнительные приспособления: мячи, кубики и палки для гимнастики.

Упражнения для взрослых пациентов лучше подобрать с опытным ортопедом, который, учитывая специфику развития болезни, выберет нужный комплекс. Этого же правила придерживаются, подбирая гимнастику от плоскостопия для детей.

Перед тем, как приступить к основной части тренировок, важно сделать «разминочные» движения для разогрева мышц.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Основные упражнения

Комплекс тренировочных упражнений при поперечном плоскостопии у взрослых начинается с основной части. В него можно включить такие движения.

  1. Необходимо осуществлять медленное хождение по кругу зала на кончиках пальцев 2-3 минуты, а затем на пятках это же время. Таким же образом прорабатывается каждая сторона стопы.
  2. Вытяните руки вверх и интенсивно потянитесь за ними, как после сна, привставая на цыпочки. В таком положении нужно оставаться 20 секунд. Затем опуститесь на пятки, поставив руки на талию. Повторите движение 10 раз.
  3. Следующее упражнение важно делать в положении лежа. Руки положите по бокам тела, интенсивно натяните носки на ступнях ног и начинайте ими вращательные движения 2-3 минуты. Эти движения хорошо укрепляют и растягивают мышцы ног, связок, поэтому помогают восстановить утерянную форму стопы.
  4. «Аплодисменты» пятками. Исходная позиция – лежа. Расположите руки вдоль тела, ноги приподнимите, разведя колени в сторону и соединив пятки. Соединяйте и разъединяйте подошвы 3-4 минуты. Движения должны напоминать взмахи крыльев бабочек.
  5. Сядьте, приняв удобное положение. Стопой правой ноги гладьте голень левой 3-4 минуты. Поменяйте положение ног.

Упражнения на стуле

Обязательным снарядом при выполнении этих упражнений является стул. Движения показано выполнять сидя на стуле так, чтобы ноги все время оставались согнутыми в коленном суставе. Стопы обязательно должны плотно стоять на полу.

Перечислим несколько упражнений для плоскостопия у взрослых.

  1. Оторвать носки от пола на 3-4 минуты;
  2. Поднять пятки на 3-4 минуты;
  3. Параллельно выполнять 2 движения: отрыв пятки правой ноги и носка левой 3-4 минуты.
  4. Положите правую ногу на колено левой. Голень должна располагаться вертикально колену. Делайте вращения правой стопой, последовательно меняя направление движения 3-4 минуты. Поменяйте позиции ног.
  5. Сидя на стуле, старайтесь захватить пальцами ног мелкие предметы, разбросанные на полу. Правильное выполнение упражнения поможет сформировать силу мышечной ткани и восстановить тонус и форму стоп.
  6. В течение нескольких минут последовательно сгибайте и разгибайте пальцы на ногах.
  7. Сядьте «по-турецки». Согнув пальцы, встаньте, опираясь на боковые своды стопы.
  8. Положите на пол гимнастическую палку и тщательно прокатывайте ее по всей стопе 3-4 минуты.
  9. Представьте себя уличным художником. Положив под ноги лист альбомной бумаги, обхватите пальцами ног ручку или фломастер и начинайте творить!

Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/uprazhnenija-pri-poperechnom-ploskostopii-u.html

Эффективные упражнения при продольно поперечном плоскостопии

Упражнения при продольно-поперечном плоскостопии требуются для лечения этого заболевания все большему числу людей. Можно сказать, что эта проблема – бич XXI века. Распространяется этот недуг стремительно, и данная проблема весьма актуальна. При поперечном плоскостопии и плоскостопии смешанном травмируются не только стопы ног. В особенности страдают:

  • мозг;
  • суставы;
  • позвоночник.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Очень важно не забывать о профилактике и терапии заболевания ног. Лечение проводится комплексно. В комплекс включаются ЛФК, массаж, ношение специальных ортопедических аксессуаров и обуви.

Виды и причины развития заболевания

Плоскостопие – это деформация свода стопы, которая приводит к неправильной амортизации и развитию различных осложнений, сбоям в работе организма. Плоскостопие может быть трех видов, таких как:

  • продольное;
  • поперечное;
  • смешанное или продольно-поперечное.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техникиКаждый вид имеет свои особенности. Следует остановиться подробнее на моментах, которые характеризуют тот или иной вид заболевания. Итак:

  1. Поперечное плоскостопие характеризуется уплотнением свода стопы. Стопа широкая, увеличивается расстояние между пальцами. Для нормального состояния стопы эти промежутки не характерны. При данном виде патологии страдает сосудистая система конечностей. Вены на подошвах сдавливаются, нарушается венозный отток крови. Дополнительное негативное воздействие оказывает лишняя масса тела, работа стоя и ношение тяжестей. При поперечном плоскостопии врачи рекомендуют выполнять любые движения стопами, но исключить упражнения по раздвижению пальцев стоп.
  2. Продольный вид характеризуется уплотнениями в продольном своде стоп. Человек ходит преимущественно на внутренней стороне стопы. Заметить этот дефект можно, обратив внимание, как сношена обувь. У пациентов с продольным плоскостопием вся обувь скошена внутрь. Врачи рекомендуют выполнять любые гимнастические упражнения, исключая пронацию, то есть нельзя ставить стопы на внутреннюю сторону.
  3. Продольно-поперечное плоскостопие характеризуется смешанными признаками, стопа как будто расплывается. Полностью утрачивается рессорная функция стоп. Обычно развивается сколиоз и сутулость. Человек нередко жалуется на болевые ощущения в нижних конечностях, на болевые ощущения в пояснице и голове, на общую усталость. В итоге работоспособность человека снижается, он испытывает судороги ночью, его стопы деформируются, пальцы искривляются. Упражнения при смешанном плоскостопии могут быть разными, и об этом пойдет речь ниже. Исключить из комплекса упражнений следует любые движения с разведением пальцев стоп и постановкой стоп на внутренний свод.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

  • аномалия развития;
  • гиподинамия;
  • ожирение;
  • работа, связанная с поднятием тяжестей;
  • плоская обувь не по размеру или обувь на очень большом каблуке;
  • перелом стоп;
  • ряд заболеваний нервной системы.

Поводом для обращения к врачу-ортопеду является стоптанная обувь, боли в ногах, голове, позвоночнике и быстрая усталость при прогулках. Для ЛФК необходимо приобрести коврик, массажер, мячик, деревянную палку, обруч, гладкие камушки. Будет хорошо, если в доме имеется шведская стенка, но если таковой нет, то не страшно, можно выполнять упражнения и без нее.

Источник: https://zdorovyestopy.ru/deformaciya/ploskostopie/uprazhneniya-pri-prodolno-poperechnom-ploskostopii.html

Упражнения для стопы при поперечном плоскостопии у взрослых — комплекс ЛФК

Гимнастические упражнения назначаются пациентам с поперечной формой искривления стопы на разных стадиях. Они оказывают не только симптоматический эффект, но и воздействуют на патогенез болезни. Проводятся занятия по определенным правилам. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют заниматься ежедневно.

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Эффект гимнастики

Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:

  • Улучшение микроциркуляции в области стопы,
  • Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна,
  • Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни,
  • Устранение болевых ощущений, отечности,
  • Моделирование поперечного свода ступни.

Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.

Показания

Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.

Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.

Еще одно показание для гимнастических упражнений &#8212, послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.

Противопоказания

Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:

  • Тяжелая сопутствующая патология,
  • Лихорадочное состояние у пациента,
  • Наличие открытых повреждений в области стопы.

При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.

Техника выполнения

Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса.

Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе.

Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.

Важно!

При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.

Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях &#8212, стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель &#8212, расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:

  • Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте,
  • Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд,
  • Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно,
  • Лёжа выполнять круговые движения стопами,
  • Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.

После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.

Читайте также:  Пяточная шпора: к какому врачу обратиться и как вылечить

Упражнения при поперечном плоскостопии: эффективные техники

Стоя

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:

  • Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног,
  • Приседать с упором на пальцы ног,
  • Приседать с упором на пятки,
  • Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно,
  • Производить вращательные движения, стоя на пятках.

Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.

Важно!

При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как &#171,косточка&#187, на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.

Сидя

Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  • Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног,
  • В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот,
  • Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги,
  • Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы &#8212, нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног,
  • Перекатывать стопой гимнастическую палку,
  • Выполнять стопой червеобразные движения.

Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.

Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.

Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.

Источник: https://zaslonovgrad.ru/bolezni-nog/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия.
Классификация видов патологии следующая:

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении.

Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Симптоматика поперечного плоскостопия

  • Обувь изнашивается в основном с внутренней стороны
  • Очень быстрое наступление чувства усталости в ногах
  • Образование поперечной распластанности стопы
  • Деформация первого пальца стопы, появление т. н. косточки на головке плюсневой кости
  • Образование натоптышей
  • Центральные пальцы деформируются и приобретают молоткообразную форму
  • Болевые ощущения в стопах
  • Судороги в голени, отеки ног
  • Боли в спине и коленях, которые могут появиться на поздних стадиях заболевания

Поперечное плоскостопие делят на три степени в зависимости от того, на какую величину угла отклоняется первый палец от своего анатомически правильного положения.

При первой степени заболевания угол отклонения не больше 20 градусов, при второй достигает величины в 35 градусов, и при третьей загиб большого пальца уже очень значителен.

На последних двух стадиях помочь способно только хирургическое вмешательство.Видео про Поперечное плоскостопие и косточки на ногах

Лечение плоскостопия

На первых стадиях заболевания, когда еще стопа поддается воздействию физических упражнений, весьма эффективны некоторые упражнения при продольном плоскостопии.

  1. Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
  2. Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
  3. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
  4. Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
  5. В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
  6. В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
  7. В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
  8. В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
  9. В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
  10. В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
  11. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
  12. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
  13. Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.

Хорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно.

Вечером нога должна отдыхать. Если в конце рабочего дня ощущается сильная усталость ног, напряжение в мышцах голени, тогда просто необходим отдых в положении лежа с вытянутыми ногами, которые будут находиться чуть выше общего положения туловища.

Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева.

Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение.

Эфирные масла улучшат кровообращение в мягких тканях утомленных стоп, благотворно «поработают» с суставами.

При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.

Плоскостопие практически не лечится, поэтому чем позже начато лечение, тем менее вероятно, что болезнь отступит. Диагностика состоит из осмотра ортопеда, анализа походки и рентгенографии.

Лечение бывает, как оперативным, в сильно запущенных случаях при последних двух стадиях заболевания, так и консервативным. Безоперационное лечение направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата, что помогает приостановить или замедлить прогрессирование уплощения сводов, уменьшить выраженность болей и снизить травматические последствия болезни.

При незначительной деформации сводов на первой стадии болезни основой лечения является ношение ортопедических стелек и валиков. В запущенных случаях необходима изготовленная на заказ ортопедическая обувь.

Также активно используют для лечения массаж, физиопроцедуры, теплые ванночки, снимающие боли, и специальные комплексы упражнений.

Если заболевание сопровождается артрозом или бурситом сустава плюсневой кости пальца, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики.

Массаж стоп при плоскостопии не требует обязательного посещения специалистов, его можно выполнять самостоятельно, постелив на полу массажный коврик.

А также сделать самомассаж с помощью простых массажных движений – растирания кулаком или пальцами, поглаживания тыльной стороной ладони, сдавливания. Также хорошее воздействие оказывает гидромассаж.

Он нормализует кровообращение и мышечный тонус. Необходимо помнить, что крайне вредно ходить босиком по твердому полу, покрытие должно быть толстым и мягким.

Для облегчения болевого синдрома и расслабления мышц полезно делать ножные ванночки с морской солью, отварами лечебных трав, например, шалфея, липы, ромашки или эфирным маслом лаванды.

 Лечение плоскостопия подразделяются на 2 основных вида

  • Консервативное
  • Хирургическое

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет.

При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично. Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто.

Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр. , зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Профилактика и лечение плоскостопия

Как видим, плоскостопие является очень коварным недугом, развивающимся в случаях, когда оно не является врожденным, весьма скрытно и степенно. Именно поэтому каждый должен понимать, как важна профилактика этого заболевания в любом возрасте.

Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны.

Так, нужно приподнимать и опускать носки, делается это не менее 20 раз. После чего упражнение несколько видоизменяется и теперь нужно тянуть вверх пятки, повторяется такое же количество раз.

Далее рекомендуется соединить ноги, после чего развести носки, а затем свести их вместе. Такое упражнение повторяется также 10-20 раз.

Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола.

Можно попробовать одновременно поднимать пятку левой ноги и носок правый. После чего сделать все наоборот.

Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать.

В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.

Источник: https://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii-u-vzroslyh.html

Ссылка на основную публикацию