Лечение плоскостопия по методу бубновского: упражнения и советы

Методика доктора Бубновского С.М. охватывает реабилитацию и функциональное восстановление больных не только с острыми и хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и главных систем организма: сердца и сосудов, желудка и кишечника, мочеполовой и нервной.

В своей методике Сергей Бубновский использует новое направление в медицине — кинезотерапию, цель которой вылечить суставы и позвоночник без операций, за счет активного участия самого больного в этом лечении с использованием собственных внутренних резервов организма и пониманием правильного ощущения своего тела.

Основное внимание в методике уделяется мышцам, поскольку мышечная ткань является единственной тканью, способной регенерировать (возрождаться) у людей любого возраста, восстанавливать до нормы функции, которые от нее зависят, активизировать и осуществлять кровоток.

Чтобы рационально использовать мышцы, их нужно сокращать и расслаблять. Это можно сделать на специальных тренажерах по кинезотерапии. С их помощью повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов и активизируют глубокие мышцы, примыкающие к позвоночнику и крупным суставам.

Но не все могут посещать тренажерный зал.

Что делать тем, у кого болит сердце, беспокоит высокое давление? Вместе с этим ощущаются боли во всех отделах позвоночника, плечах, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Человек начинает ходить с палочкой, но очень желает вернуть подвижность в опорно-двигательном аппарате в домашних условиях. По системе доктора Бубновского они могут выполнять всего 20 основных упражнений дома.

Суть методики Бубновского

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей.

При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике.

Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

  • принять холодную ванну или душ;
  • тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

№ 2

Лечение плоскостопия по методу Бубновского: упражнения и советы

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

№ 1

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

№ 2

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

№ 3

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

№ 4

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

№ 5

Лечение плоскостопия по методу Бубновского: упражнения и советы

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

№ 6

Лечение плоскостопия по методу Бубновского: упражнения и советы

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

Читать также:  Гимнастика при ревматоидном артрите

№ 7

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

№ 8

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

№ 9

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Гимнастика при артрозе стоп: комплекс упражнений

Любое заболевание суставов требует комплекса терапевтических мероприятий, который обязательно должен включать лечебную физкультуру. Гимнастика для стоп при артрозе помогает укрепить мышцы вокруг сустава и улучшить кровообращение, что приводит к замедлению разрушительных процессов и уменьшению болевых ощущений.

Источник: https://ostamed.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-po-bubnovskomu.html

Упражнения при плоскостопии по Бубновскому

Когда человек узнает о развитии плоскостопия, ему нужно поскорее начинать лечение. Существуют специальные упражнения для профилактики и борьбы с патологией, которые разработал доктор Бубновский. Мы вам в подробностях расскажем о методике занятий гимнастикой при плоскостопии, разработанной этим специалистом.

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия у детей по Бубновскому – это список упражнений, которые обычно подбираются индивидуально с учетом индивидуальных особенностей нарушения.

При этом существуют общие упражнения, подходящие для профилактики и лечения всем людям.

Дополнительно с регулярной гимнастикой Бубновский рекомендует носить ортопедическую обувь или хотя бы использовать ортопедические стельки.

  • Комплекс упражнений
  • Ходьба по ступенькам
  • Дополнительные советы

Лечение плоскостопия по методу Бубновского: упражнения и советы

Комплекс упражнений

Для профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых по Бубновскому нужно выполнять определенные движения. Начните с вращения стоп в разных направлениях. Для этого сядьте на стул или встаньте на одну ногу. Для удобства положите одну ногу на колено другой ноги и начните вращать стопу по часовой стрелке, а затем против.

Встаньте на ступеньки или подходящую подставку, чтобы пятки немного свисали, а руками возьмитесь за какую-нибудь опору. Начните подниматься-опускаться на носочках, выполняя пружинящие движения. Повторите движение от 50 раз и более.

Для очередного упражнения по методике Бубновского сядьте на пол, одну ногу согните в колене, а вторую вытяните. Руками упритесь в пол за спиной.

Конечность, которая была согнута в колене, нужно развернуть до прикосновения к полу, а после этого плавно и медленно опуститесь на спину.

С первого раза это не всегда получается, но после трех-пяти занятий начнет получаться. Повторите упражнение для каждой ноги по 4-6 раз.

Приступаем к ходьбе на месте в ускоренном темпе. Носки при этом нельзя открывать от пола, а стопы немного развернуть внутрь, согнув ноги в коленях. Бедра старайтесь раскачивать влево и право. Спину держите ровно, не шевеля плечами. Выполняйте ходьбу на месте в течение 20-40 секунд.

Встаньте возле спинки стула, повернувшись к ней боком, и упритесь на нее. Дальнюю от стула ногу согните в колене, уперев стопой во внутреннюю часть бедра другой ноги, и надавите как можно сильнее. Упражнение направлено на укрепление мускулатуры, поддерживающей свод стопы. Постояв так 20-30 секунд, смените ноги.

Читайте также:  Профилактика плоскостопия: как недопустить появления и развития

Видео

Ходьба по ступенькам

Дополнительно к гимнастике от плоскостопия Бубновский советует выполнять еще одно простое упражнение – ходьба по лестнице в ортопедической обуви. На ступеньки нужно упираться передней частью стопы и совершать легкие пружинящие движения. В первые разы при такой ходьбе вы можете ощущать боль или дискомфорт, но это быстро пройдет. Также не бойтесь возникающего хруста в суставах.

Дополнительные советы

После выполнения упражнений для лечения или профилактики плоскостопия по методу Бубновского рекомендуется сделать прохладные ванны для ног.

После них ступни нужно хорошенько растереть полотенцем, в результате чего ноги буквально загорятся. Этот согревающий эффект сохранится примерно на полчаса.

Также отметим, что гимнастика даст положительный результат лишь при регулярных занятиях, а выполнение упражнений раз в неделю пользы не принесет.

Лечение плоскостопия по методу Бубновского: упражнения и советы

Источник: https://www.SportObzor.ru/lfk/uprazhneniya-pri-ploskostopii-po-bubnovskomu.html

Профилактика плоскостопия: зарядка для стоп по Бубновскому

Наш эксперт — С.М. Бубновский, д.м.н., профессор, создатель нового направления в медицине — кинезитерапии.

Лечение плоскостопия по методу Бубновского: упражнения и советыПочему развивается плоскостопие? Из-за отсутствия нагрузки! Без нее мышцы и связки стопы постепенно атрофируются. А следом начинают болеть и отекать ноги, возникают проблемы с коленными суставами и позвоночником. Более того, плоскостопие может со временем спровоцировать даже такие грозные заболевания, как гипертонию и ишемическую болезнь сердца. В то же время, если делать упражнения, восстанавливающие функции стопы, можно всего этого избежать.

✓ Массаж мячами

Исходное положение: стоя босиком у стены или другой неподвижной опоры (держись за нее руками), постарайся встать на 2 мячика. Одновременно катай их ногами вперед-назад, вправо-влево от 10 секунд до 1 минуты.

Комментарий эксперта: упражнение рекомендуется для профилактики продольно-поперечного плоскостопия и при слабых связках голеностопного сустава (стопы подворачиваются во время ходьбы). Как бонус, такой массаж снимает головную боль и полезен при заболеваниях, вызванных нарушением обменных процессов (диабет, подагра и т.д.).

✓ Растяжка голеностопа

Исходное положение: стоя на коленях, опираясь руками о стулья. На выдохе (произнеси «хаа») отведи корпус назад, стараясь опуститься на пятки. Более сложный вариант — опустить спину на пол (ягодицы между стоп). Упражнение растягивает голеностопный сустав и мышцы передней поверхности бедра. Делай его 5–30 секунд, преодолевая дискомфорт.

Комментарий эксперта: жесткое упражнение, но очень эффективное. Я советую делать его даже для восстановления после переломов лодыжки. Противопоказание — остеоартроз коленных суставов.

Снять головную боль: упражнения по Бубновскому
Доктор Сергей Бубновский показывает, как снять головную боль с помощью специальных гимнастических упражнений.

✓ Ходьба в гору по комнате

Исходное положение: стоя на деревянном бруске или на ступеньке, держась руками за неподвижную опору, ноги прямые. На выдохе (произнеси «хаа») опускай и поднимай пятки. Сначала двумя ногами, затем каждой поочередно. Делай это упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение в области икроножных мышц.

Комментарий эксперта: упражнение помогает бороться со «слабой стопой». Эффективно тренирует мышцы свода стопы и препятствует развитию плоскостопия.

✓ Складной нож

Исходное положение: сидя на полу. Прямые ноги вытянуты вперед. Левую ногу согни в колене (стопу прижми к внутренней поверхности бедра правой ноги). Взявшись одной рукой за правую стопу, потяни ее на себя. Затем потяни стопу двумя руками, стараясь опустить локти на пол и максимально наклонившись к бедру. Затем поменяй ногу.

Комментарий эксперта: упражнение не только растягивает мышцы голени и стопы, но и улучшает венозное кровообращение, препятствует образованию тромбов при варикозе.

✓ Ходьба с подъемом на носок

Исходное положение: встань на расстоянии полутора-двух шагов от стула и упрись о него руками (стопы прижаты к полу). Поочередно поднимайся на полупальцах и опускай стопы до пола.

«Шагать на месте» нужно до ощущения жжения в икроножных мышцах. В следующий раз встань немного подальше от стула.

Так же можно ходить по лестнице вверх, поднимаясь на полупальцах при каждом шаге и так же спускаться вниз.

Комментарий доктора Бубновского: Спуск с верхнего этажа на полупальцах стопы очень полезен для коленных суставов и для профилактики варикоза. На первом этапе лучше держаться рукой за перила. По мере освоения упражнения старайся ими не пользоваться.

Источник: https://lisa.ru/krasota/fitnes/51191-profilaktika-ploskostopiya-zaryadk/

Как избавиться от плоскостопия. Осознанный выбор метода лечения. — Восстановление суставов и позвоночника

Лечение плоскостопия по методу Бубновского: упражнения и советы

Что же делать? Оказывается, выход есть. Это — использование для лечения плоскостопия метода ударно-волновой терапии. Об этом — в статье.

Опущение продольного или поперечного свода стопы и потеря ею своей амортизирующей функции очень часто сказывается на проявлении дискомфорта и в других отделах опорно — двигательного аппарата:

  • голеностопе;
  • коленных суставах;
  • в тазобедренной области;
  • и даже — в пояснице.

По этой же причине у человека формируются характерная симптоматика:

  • нарушается осанка и возникает искривление позвоночника;
  • становится неуверенной походка, появляется косолапие;
  • увеличивается в размерах стопа;
  • на боковой поверхности сустава большого пальца появляется косточка;
  • иногда деформируется и коленный сустав;
  • образуется пяточная шпора;
  • нарушается кровоток в нижних конечностях;
  • подошва обуви интенсивнее стирается на внутренней стороне.

Не обращать внимание на все эти неприятные симптомы получается только во время нулевой и первой степени развития болезни. На этом этапе они лишь только немного беспокоят человека и «вежливо» обращают его внимание на необходимость заняться здоровьем своих стоп.

Третья и четвёртая фазы формирования данной патологии могут стать предвестниками неизбежного хирургического вмешательства.

Консервативные методы лечения плоскостопия

Консервативные методы лечения врач — ортопед применяет после рентгеновского диагностирования наличия у человека плоскостопия. К ним относятся:

  • нестероидные противовоспалительные средства — для снятия болевого синдрома и воспаления;
  • лфк (гимнастика непосредственно для стоп и общая, укрепляющие виды спорта);

Чтобы не терять время в потоке информации о том, чем полезно будет заняться для профилактики заболевания, можно сразу обратиться к специалистам — медикам. Реабилитацией опорно — двигательного аппарата на профессиональном уровне занимаются врачи в центрах Бубновского Сергея Михайловича.

Найти клинику с использованием его методики сейчас можно в любом крупном городе.

  • массаж (преследует цель улучшить обмен веществ и усилить кровоток в ногах);
  • подбор оптимальной обуви — полностью кожаной, с наличием невысокого (до 4 см — у взрослого) каблука и широким носком, с низкой подошвой. Хотя некоторые люди отмечают, что на толстой «платформе» чувствуют себя гораздо более комфортно;
  • применение индивидуальных супинаторов (для включения в работу ослабленных мышц);
  • ножные ванночки с использованием настоев трав — для уменьшения суставных болей, снятия перенапряжения и усталости.

К огромному сожалению, весь этот внушительный перечень средств при лечении взрослых пациентов не даёт ощутимых положительных результатов. Лишь только позволяет сдерживать дальнейшее развитие заболевания.

У детей ситуация, к счастью, значительно лучше. Как отмечают специалисты, главное — обратить внимание на наличие патологии у ребёнка и начать квалифицированное лечение.

Лечение плоскостопия у взрослых хирургическим путём

После использования всех возможных консервативных методов медицинской помощи помощи врач рекомендует прибегнуть к операбельному лечению.

В зависимости от особенностей патологии стопы хирург выполняет:

  • иссечение плюснефалангового сустава с последующей фиксацией связок проволокой;
  • удаление разросшейся фаланги;
  • ликвидация наростов на костях стопы и так далее.

Следующий обязательный этап лечения — реабилитационный период с физиопроцедурами и щадящим режимом нагрузки на стопу. По прошествии месяца больному удаляют корректирующие спицы, а швы при благоприятном исходе — через месяц. До 9 недель придётся подождать, чтобы появилась возможность встать на ногу без боли. 

Постепенно входят в практику и мало инвазивные методики хирургического вмешательства с сокращёнными сроками восстановления. Но для разрешения на их проведение имеется ряд абсолютных противопоказаний. В том числе, возрастных. Более подробно об этом — в видеоматериале.

Но даже операция далеко не всегда помогает обрести здоровье ногам. Кроме появления следа от шва она не гарантируют от последующих рецидивов заболевания.

Эффективный метод лечения плоскостопия — УВТ

Воздействие на стопу лечебной ударной волной — физиопроцедура, которая позволяет за шесть — девять амбулаторных процедур устранить атрофию мышц. То есть устранить саму причину заболевания.

Для прохождения курса клинику достаточно посещать один раз в семь — десять дней. Длительность сеанса зависит от степени развития патологии и площади поражённой области. Но, как правило, врач укладывается в тридцать — сорок минут.

Родоначальником УВТ в России является Виктор Вячеславович Титов — доктор медицинских наук, профессор. Его усилиями подготовлены сотни специалистов — медиков для применения этого метода на практике во многих уголках страны.

Сотрудники его клиники и множества аналогичных мед. учреждений по всей стране помогли сотням пациентов избавиться от недуга и вернуться к полноценной жизни. Применение данной методики против плоскостопия позволяет избежать достаточно травматичной операции и длительного реабилитационного периода.

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/foot/flatfeet-2.html

Лечение плоскостопия

Лечение плоскостопия по методу Бубновского: упражнения и советы

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие — это наиболее часто встречающаяся деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов и резко снижающая амортизацию опорно–двигательного аппарата.

Оно развивается вследствие травм, недостаточности в организме кальция и фосфора или из-за чрезмерных вертикальных нагрузок (подъем тяжестей, избыточный вес). Особое внимание следует уделять обуви, она не должна вызывать дискомфорта, для профилактики рекомендуются ортопедические стельки.

Очень редко можно встретить врожденное плоскостопие — небольшое нормальное уплощение стоп детей обычно исчезает к 6-8 годам.

Следует отметить, что стопа — это не только костное основание, но и 4 слоя мышц, которые должны обеспечивать определенный угол свода стопы (нижнюю выемку), без чего не могла бы осуществляться амортизация. Плоскостопие развивается вследствие недоразвития этих мышц, что провоцирует повышенную нагрузку на кости и суставы.

Плоскостопие разделяют на поперечное и продольное. Поперечное характеризуется уплощением поперечного свода стопы. Ее передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, а не на первую и пятую, как это бывает в норме. Стопа при этом виде плоскостопия расширяется и укорачивается.

При продольном плоскостопии уплощен передний свод и стопа соприкасается с полом почти всей своей площадью, вследствие чего ее длина увеличивается. Также иногда можно встретить комбинированное плоскостопие, объединяющее признаки первых двух.

Чем плоскостопие опасно для организма?

Следует знать, что плоскостопие приводит не только к артрозам суставов и остеопорозу. Плоскостопие – одна из основных причин хронических головных болей и сахарного диабета второго типа.

Больные быстро утомляются от ходьбы, чувствуя боли в ногах и пояснице, могут возникнуть гипертрофия и изменение формы икроножных мышц, принимающих на себя ненормальную нагрузку. В конечном счете, функцию амортизации головного мозга может принять на себя позвоночник, вследствие чего возникает сколиоз, кифоз и иные искривления.

Во избежание развития заболевания в столь неблагоприятном ключе, лучше пресечь его при появлении первых же признаков.

Как мы выяснили, плоскостопие — это еще одна проблема мышечно-связочной дисфункции, такие проблемы и признана решать кинезитерапия.

Читайте также:  Ванночки для ног с морской солью: полезные рецепты

Применение кинезитерапии для лечения плоскостопия

В нашем Центре разработана методика развития мышц стопы с использованием Многофункционального Тренажера Бубновского (МТБ).

На гимнастике Вы встретите ряд специальных упражнений, направленных на лечение и профилактику плоскостопия и сопутствующих проблем.

Профессиональные массажисты помогут уменьшить болевые ощущения и ускорить излечение, т.к. массаж способствует улучшению кровообращения и нормализации лимфатической системы.

Методика кинезитерапии дает проверенную возможность избавления от плоскостопия и возвращения к нормальному образу жизни.

Источник: http://www.diseases.bubnovsky.ru/the-treatment/ploskostopie/

Лечение плоскостопия по Сергею Бубновскому: обзор эффективных упражнений. Лечение артроза стопы ног по бубновскому

Во всех методиках терапии при плоскостопии есть плюсы и минусы. До того, как приступать к занятиям, нужно оценить все достоинства и отрицательные стороны, проконсультироваться с доктором и ознакомиться с правилами тренировок.

Преимущества методики:

  1. Естественный метод оздоровления в движении.
  2. Относительная дешевизна: в отличие от терапевтических методов, стоимость занятий на тренажере Бубновского требует меньших денежных затрат, а гимнастику разрешено выполнять дома.
  3. Устранение первопричины развития заболевания. Современная терапия для суставов направлена на уменьшение болевых ощущений и воспаления, которым свойственно появляться вновь.
  4. Улучшение работы гормональной системы.

Наряду с достоинствами, лечение гимнастикой Бубновского имеет минусы: вероятность «поймать» обострение во время тренировки, особенно при воспалительном процессе. Традиционная медицина направлена на устранение воспаления. Только после лечения позволяется приступать к тренировкам.

Врачи, предлагающие заниматься по методике Бубновского, настаивают, что к занятиям нужно подходить ответственно и тренироваться через боль.

Одним из главных минусов лечения считается отсутствие эффективности методики при острой боли. Больному от такой тренировки может стать только хуже.

Обзор эффективных упражнений для лечения плоскостопия

Упражнения от плоскостопия по Бубновскому – комплекс гимнастики, который подходит для устранения заболевания и профилактики в будущем. Если больной поборол болезнь при помощи техники – стоит продолжать выполнять упражнения по инструкции для поддержания стопы в тонусе.

  1. Сидя на полу, согнуть одну ногу в колене, поднять колено , не отрывая стопы от пола. Вторую ногу положить на колено боком, чтобы лодыжка «свисала». Совершать вращения стопой в обоих направлениях. Затем повторить это упражнение для второй ноги. Выполнять по 15-20 раз для каждого направления.
  2. Встать носками и подушечками на невысокую подставку: пятки должны свисать. Держась за любую опору, подниматься, опускаться на носочках, достигая максимально высоких и низких точек. Совершить не менее 50 повторов.
  3. В положении стоя, ноги расставить на ширину 10-15 см, носочки повернуть слегка внутрь. Приступить к быстрой ходьбе, не отрывая носков и подушечек от пола, а ноги сгибая в коленях. Ходить на месте около минуты, спину держать ровно.
  4. Опереться на стену или стул правым боком. Левую ногу согнуть, а стопу поставить на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Выполнять давящие движения стопой на бедро, затем надавить максимально сильно и удерживать позицию не менее 20 секунд. Затем раз и повторить упражнение для правой ноги.
  5. Выполнить ходьбу по ступенькам, но при подъеме опираться лишь на носок и выполнять пружинящие движения стопой на каждой ступеньке.
  6. Сидя на полу, под стопы подложить круглые предметы (ортопедические шарики), катать их по полу.
  7. В сидячем или лежачем положении приподнять ноги, удерживая их прямыми на весу, раскрыть пальцы на ногах веером. Удерживать положение 5 секунд, расслабить конечности.

Упражнения хорошо развивают мышцы, способствуют улучшению гибкости стопы.

Полезным станет ходьба босиком по крупной гальке — на пляже.

Оздоровление позвоночника и суставов гимнастикой доктора Бубновского

Много людей страдает заболеваниями позвоночника и суставов, что мешает вести привычный образ жизни.

Доктор Бубновский — врач кинезитерапевт, на основе мировых методик разработал свой комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями.

Гимнастика Бубновского считается самой эффективной на сегодняшний день и спасла тысячи людей от оперативного вмешательства.

  • Основные задачи комплекса упражнений Бубновского
  • Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни
    • Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка
    • Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

Основные задачи комплекса упражнений Бубновского

Доктор считает что человеческий организм, задействовавши все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Человек должен научиться слышать своё тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в ортопедии и неврологии, доктор разработал многофункциональные лечебные тренажёры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажёрах способны: уменьшать болевые ощущения, снимать воспаления и восстанавливать тонус мышц.

Несмотря на выше перечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить множество скрытых болезней, очаг боли, проблемные зоны больного и исключает ошибки в постановке диагноза.

Гимнастика Бубновского позволяет увеличить упругость связок и мышц, улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником.

При систематическом выполнении всех инструкций, в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активизировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить процесс метаболизма.

Наряду с этим, сократятся острые боли, восстановятся межпозвоночные диски и суставные хрящи.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

  • Межпозвоночные грыжи;
  • Спондилез позвоночника;
  • Вывихи плечевых суставов;
  • Воспалительные процессы плечевых сухожилий;
  • Инфаркт тазобедренного сустава;
  • Остеоартроз коленного сустава;
  • Суставной синдром;
  • Воспаление простаты;
  • Воспаление яичников;
  • Сексуальные расстройства;
  • Любой вид геморроя;
  • Избыточный вес;
  • Хроническое расстройство кишечника;
  • Опущение внутренних органов;
  • Астенический синдром, головные боли;
  • Психоматические расстройства;

Лечебная гимнастика, в свою очередь, подходит для реабилитации:

  • Инсульта, инфаркта;
  • Шунтирования сосудов сердца;
  • Компрессионных переломов позвоночника;
  • Замены коленного или тазобедренного сустава;
  • Операции на хребте или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

  • Инфарктов, инсультов;
  • Варикозного расширения вен;
  • Болезней дыхательной и мочеполовой системы, внутренних органов;
  • Различных гинекологических заболеваний;
  • Сколиозов;
  • Климакса;
  • В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Для начала нужно провести миофасциальную диагностику, которая позволит определить проблемные зоны и поставить правильный диагноз.

После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя заниматься с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой.

Больной должен серьёзно настроиться на занятия, нельзя нарушать режим, так как эффективность лечения снизится к нулю.

Упражнения не вставая с постели: лечение — зарядка

Эти простые упражнения помогут проснуться всему организму, не нужно вставать с постели и бежать делать зарядку. Бубновский советует не спешить, а спокойно, лёжа в кровати, сделать гимнастику в домашних условиях.

Обучиться данной методике можно в интернете или приобрести диск с видео «доктор Бубновский упражнения».

Лечебная гимнастика справится: с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, отёчностями ног и мигренями.

  1. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Нужно тянуть большие пальцы ног от себя и к себе по очереди.
  2. Оставаться в том же положении, нужно сводить и разводить стопы так, чтоб при сведении коснуться большими пальцами постели.
  3. Вращать стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  4. Стараться сильно сжать пальцы ног, а затем разжимать и сильно растопырить.
  5. Для коленного сустава. Профилактика после травм и для лечения остеоартрита коленного сустава. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Необходимо разгибать и сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
  6. Для тазобедренных суставов. Во время асептического некроза головки тазобедренного сустава и болевых ощущений в нижней части позвоночника. Ноги чуть согнуты в коленях. Необходимо максимально вытягивать прямую ногу пяткой вперёд, до тех пор, пока таз не начнёт двигаться.
  7. Ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладошками вниз. Колени нужно поворачивать влево затем вправо, стараться коснуться кровати бедром.
  8. Для людей, страдающих запорами, геморроем, опущением внутренних органов. Ноги согнуты в коленях, стопы и колени прижаты друг к другу, руки свободны. На вдохе как можно выше приподнять таз и максимально сжать ягодицы. На выдохе опустить и расслабиться.
  9. При сильных болях в спине. Положение лёжа, ноги прямые, руки по бокам туловища. Постепенно согнуть одну ногу, обнять её руками и постараться прижать у груди. Спина в этом положении может приподняться, но другая нога должна лежать на кровати. Идеально выполненное упражнение, это когда колено достанет до подбородка.
  10. Для пресса. Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на кровати, ладонь левой или правой руки лежит на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Выполнять каждое упражнение желательно 15–20 раз. Возможен небольшой дискомфорт во время лечения, такой как хруст в коленях или мышечные судороги, болевые ощущения в позвоночнике или суставах. Не стоит расстраиваться, это нормально, дискомфорт скоро пройдёт и выполнять упражнения будет только в радость.

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

  1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

  4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  6. Немного согните ноги в коленях.

    Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

  7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

  8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза. Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  9. Опустите ноги, вытяните руки.

    Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

  10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Упражнения для укрепления стопы

Упражнения для свода стопы укрепляют мышцы и связки голеностопных суставов, снижают риск появления заболеваний. Комплексы лечебной гимнастики для укрепления стоп состоят преимущественно из сгибательно-разгибательных и вращательных движений.

Выполнять упражнения нужно без напряжения с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество действий и время тренировок.

Гимнастика для стоп по Бубновскому

Доктор Бубновский утверждает, что само по себе движение не лечит, оказывает лечащее действие только правильно подобранное упражнение. Помимо обучения технике движений, пациента учат управлять диафрагмальным дыханием.

Рассмотрим комплекс упражнений для стоп ног по Бубновскому:

  1. Лежа на спине, выпрямив ноги и руки, вытянуть вперед большой палец на ноге, выпрямить насколько возможно, затем как можно сильнее загнуть к себе. Делать поочередно или одновременно обеими ногами.
  2. Из того же положения сводить и разводить большие пальцы ног так, чтобы внутренняя поверхность стопы ложилась на поверхность, и задействованы были мышцы стопы и голени.
  3. Вращательные движения стопой, сначала по часовой стрелке, затем против нее. Следить, чтобы большой палец описывал правильный круг.
  4. Сжать стопы как будто в кулак и распрямить их.

Упражнение 4. Жим ногами на тренажере

Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту.

Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась.

Выполнять жим ногами на выдохе (рис. 2.26, 2.27) с посильной нагрузкой до 10–15 раз.

Источник: https://pro-acne.ru/trenirovki/lechenie-ploskostopiya-po-metodu-bubnovskogo-uprazhneniya-i-sovety.html

Движение — жизнь! 10 ключевых упражнений от доктора Бубновского для вашего здоровья

Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.

Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварииВ 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер? ????

Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

Упражнения для позвоночника

И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см.

Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!

Сидя на полу, ноги выпрямить.

Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

***

❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль. Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️

***

Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5bfafb6a074c3900aa0eb04e

Ссылка на основную публикацию