Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

При плоскостопии происходят структурные изменения строения стоп. Они теряют свои амортизационные свойства — в этом случае, значительная нагрузка приходится на коленные суставы и голеностопы, позвоночник. Но наличие заболевания — не повод полностью отказываться от активного образа жизни! Если нет противопоказаний, дозированные нагрузки пойдут только на пользу. Со специалистами MedAboutMe обозначим общие правила для выбора фитнес-программы при плоскостопии. Какие виды спорта под полным запретом? А какие из них, наоборот, будут полезны?

Спорт при плоскостопии: когда можно?

В каждом из случаев плоскостопие имеет свои особенности. И только врач сможет дать четкий ответ на вопрос — а можно ли вообще заниматься спортом? Специалист определит выраженность патологии, выявит возникшие осложнения на фоне заболевания и даст рекомендации по виду и объему физических нагрузок.

Профессиональный спорт требует серьезной работы над собой. Мышцы испытывают значительные нагрузки, что может приводить к прогрессированию заболевания. Но никто не отменяет «любительский» фитнес с умеренными нагрузками! Грамотно составленная программа тренировок поможет укрепить мышцы и не дать заболеванию прогрессировать. Верните себе свободу движений.

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диетаАлексей Семенов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

При плоскостопии стопы не выполняют своей амортизационной функции, что может приводить к чрезмерной нагрузке на суставы и поясничный отдел, изменению походки, искривлению позвоночника, «перекосу» таза.

Но при этом, физические упражнения, кроме лечебной физической культуры, недопустимы только при 3-ей степени плоскостопия или 2-ой степени заболевания с проявлением болевого синдрома стоп! Таким образом, если у вас первая степень плоскостопия, то тренироваться можно и нужно. Но только с соблюдением определенных правил.

Какие виды спорта под запретом?

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

При диагностированном плоскостопии стоит воздержаться от погони за медалями и призовыми местами на соревнованиях. Недопустимо, чтобы занятия доставляли болевые ощущения и, тем более, приводили к патологическим изменениям в организме! Спорт должен приносить только пользу.

Следует избегать тех занятий, где при тренировках на ноги приходится значительная ударная нагрузка. Обозначим «черный список»:

  • практически все игровые виды спорта (баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол);
  • бег на коньках и фигурное катание;
  • танцы (в особенности — балет);
  • катание на роликах;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Такие физические нагрузки, в лучшем случае, приведут к сильным болевым ощущениям. Тренировки на пользу не пойдут, поскольку сильно напрягается мышечно-связочная система стоп — это может значительно осложнить течение заболевания!

С осторожностью!

Ведется много споров о приемлемости некоторых видов тренировок при плоскостопии. Они, безусловно, полезны, но вот при неграмотном составлении программы тренировок могут вызвать серьезные осложнения. И ограничения, в данном случае, будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача. К каким видам тренировок нужно подходить с осторожностью?

Вообще, бег при плоскостопии противопоказан. Но если случай «не запущенный», а сами занятия не вызывают болевых ощущений, заниматься можно.

Обязательные условия при этом — небольшое время пробежек с постоянными перерывами на отдых, ортопедическая спортивная обувь на ногах.

Чтобы минимизировать риски, вполне реально найти более полезную альтернативу спортивной ходьбе и бегу — например, лыжный тренажер.

В большинстве случаев при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют плавание как полезный вид спорта — он помогает устранять отеки и развивать мышцы.

Но при плоскостопии к выбору стиля плавания нужно подходить с осторожностью! Интенсивные движения ногами могут только поспособствовать усилению болевых ощущений. К примеру, на 2-ой и 3-ей стадии плоскостопия лучше отказаться от плавания кролем.

Для минимизации рисков врач может посоветовать «экипироваться» в ласты при занятиях в бассейне. Плавайте свободным стилем, займитесь аквааэробикой или дайвингом, сильно не нагружая ноги!

  • Тренировки со свободными весами

В некоторых случаях разрешается работа с поднятием свободных весов. Главные условия — «жать» штанги и гантели только сидя или лежа на функциональной скамье. А вот о приседаниях и выпадах с отягощением, о становых тягах забудьте — огромная нагрузка и на позвоночник, и на ноги!

Какие виды спорта принесут пользу?

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Помимо ЛФК, человеку с плоскостопием доступны и другие виды тренировок — вполне реально найти себе оптимальный уровень нагрузок. Конечно, не выдвигается запретов на использование тренажеров, направленных на «прокачку» пресса и плечевого пояса. Что еще будет полезно?

Занятия помогут укреплят мышцы бедер, спину — очень полезно при плоскостопии! Регулярные упражнения в умеренном режиме не только станут профилактикой заболевания, но и помогут улучшить состояние при частых болях в ногах.

Каратэ, айкидо, кун-фу — в этих видах спорта отсутствуют запрещенные упражнения, которые могут принести вред (прыжки, бег, поднятие тяжестей). Даже разминка здесь направлена, в основном, только на формирование эластичности сухожилий и мышц. Движения в восточных единоборствах плавные — никакой «перегрузки» суставов.

Умеренное и недолгое катание на лыжах полезно. Отличный зимний вид спорта, который поможет и убрать боли, и значительно улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Тренировки только в правильной обуви!

Профилактика и лечение плоскостопия невозможны без использования ортопедической обуви со специальными стельками. И правильная экипировка особенна важна при занятиях спортом. Течение заболевания происходит по-разному, поэтому лучше заказать индивидуальные стельки! В идеале спортивная обувь плотно фиксирует стопы, не доставляет неудобств и не становится причиной болезненных ощущений.

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диетаАлександр Петров, персональный тренер, абсолютный чемпион мира и Европы среди ветеранов по жиму штанги лежа, 10-кратный чемпион Европы, 12-кратный чемпион мира

Плоскостопие — достаточно сложный вопрос. Ведь есть разные стадии этого заболевания. Причем плоскостопие развивается в течение длительного времени.

Я всегда обращаю внимание на обувь, в которой тренируются посетители зала.

Многие позволяют себе прийти «покачаться» в шлепанцах, что категорически нельзя! И дело не только в этических нормах и безопасности.

Ведь при статических нагрузках в шлепанцах создаются все предпосылки для развития и прогрессирования плоскостопия. Занимайтесь только в специальной спортивной обуви с ортопедическими стельками.

Секреты разминки при плоскостопии

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Любой вид фитнеса начинается с легкой разминки — это залог успешной тренировки. В качестве разминки, как правило, выбирается ходьба, бег, прыжки на скакалке. Но вот при плоскостопии такие нагрузки противопоказаны! Делайте разминку правильно, «мягко» разрабатывая мышцы стоп. Отлично подойдут такие упражнения:

  • Исходная позиция — лежа на коврике. Выпрямленные ноги поднимите вверх. Теперь поочередно сгибайте/разгибайте стопы. Сделайте несколько вращательных движений стопами. А потом можно «покрутить педали».
  • Исходная позиция — сидя на стуле, пятки прижаты к поверхности пола. Носки оторвите от пола и сделайте ими 5-7 движений по кругу. Теперь опустите их, чтобы вся стопа была прижата к полу, и сгибайте пальцы. В положении сидя также будет полезно покатать ступнями по полу гимнастическую палку или небольшие мячики.
  • Исходная позиция — стоя, руки на поясе, ноги расставлены, носки повернуты внутрь. Медленно поворачивайте торс вправо/влево.

Рекомендации по выполнению упражнений

Даже разрешенные упражнения при несоблюдении техники их выполнения могут принести вред и способствовать прогрессированию плоскостопия. Важно соблюдать рекомендации:

  • Выбирайте правильное время для тренировок. Лучше заниматься в утренние часы — ноги еще не устали, появляется возможность «размять» их перед предстоящим активным днем.
  • Тренируйтесь 15-30 мин.
  • Помещение должно быть хорошо проветрено.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно, от легкого переходя к сложному.
  • В первые минуты тренировки делайте те упражнения, которые подразумевают позицию лежа или сидя.
  • Во время тренировок давайте себе пару минут на отдых.
  • После тренировки не помешает дома сделать ванночку для ног — мышцы ног расслабятся. Добавьте в теплую воду морскую соль или хвойное эфирное масло. Параллельно можно сделать легкий массаж стоп.

Если почувствовали боль в стопах, лучше прекратить выполнять упражнения! Скорее всего, вы превысили допустимый уровень нагрузок — пересмотрите режим тренировок. Часто пациентов с плоскостопием беспокоят мигрени — следствие невозможности стоп «гасить» удар при физических нагрузках. Если настигла головная боль, отложите тренировку до тех пор, пока не станет лучше.

Полезные упражнения при плоскостопии

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Врачи рекомендуют для лечения и профилактики плоскостопия регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Даже если не посещаете спортзал или бассейн, в домашних условиях выделяйте хотя бы 15-20 мин в день на занятия! Они помогут нормализовать кровообращение в ногах, укрепить суставы и связки, поспособствуют развитию мышечной массы. Какие виды упражнений будут полезны?

В положении лежа

  • Согните ноги таким образом, чтобы стопы касались друг друга. Сильнее надавливайте одной стопой на другую.
  • Ноги плотно прижмите к полу. А теперь попеременно сгибайте и разгибайте стопы.
  • Поочередно растирайте стопой одной ноги наружную поверхность голени другой ноги. Потом поменяйте ноги.
  • Лягте так, чтобы носки стоп упирались в стену. Теперь отрывайте пятки от поверхности пола. А вот сами ноги не должны при этом отрываться от опорной точки.

В положении сидя

  • Медленно перекатывайте стопы с пяток на носки.
  • Упритесь пальцами ног в пол. Теперь поднимайте и опускайте пятки.
  • По полу рассыпьте крупные бусины. Не сгибая торса, попытайте собрать пальцами ног предметы с пола.

В положении стоя

  • Сделайте 5-10 приседаний на носочках.
  • 5-10 раз медленно поднимитесь на носочки с разворотом пяток в разные стороны.
  • Стоя на гимнастической палке или скалке, сделайте 5-10 приседаний.
  • Не отрывая стоп от поверхности пола, поднимайте и опускайте пальцы.

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диетаЕлена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Плоскостопие представляет собой грубую деформацию стопы, в результате чего нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно и колоссально увеличивается. Нарушается основная функция — амортизация. При плоскостопии нагрузка, в первую очередь, увеличивается на наименее защищенные структуры — позвоночный столб и коленные суставы.

Чтобы не навредить своему организму во время физических нагрузок, следует грамотно составить программу тренировок для минимизации рисков развития осложнений, а именно — разрушения костно-хрящевых структур.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с ортопедом для подбора индивидуальных стелек.

Нет времени? Дорого? Данные аргументы не имеют ничего общего с разумным построением тренировочного процесса и минимизацией риска для здоровья. Вред, который наносится здоровью, далеко не всегда можно распознать сразу.

Чаще всего, неблагоприятные последствия для организма проявляются позднее в виде болевого синдрома и/или развития заболевания.

При плоскостопии основное правило в построении тренировочного процесса сводится к исключению ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При выполнении кардионагрузки предпочтение следует отдавать эллипсу и велосипеду. Бег противопоказан. При силовых тренировках следует, как минимум, избегать приседаний со свободным весом.

Читайте также:  Упражнение при плосковальгусной стопе: обзор лфк и гимнастики

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диетаМаксим Нагибин, фитнес-тренер, 1 взрослый разряд по футболу, сертифицированный тренер ведущих федераций фитнеса в Росии (FPA, ФФАР)

Надо начать с того, что чаще всего плоскостопие — это результат каких-либо изменений в позвоночнике.

Например, при сколиозе нагрузка ложится неравномерно на скелет, на одну из сторон больше, и далее идет на таз, коленный сустав и стопу соответственно. Также причиной может являться неправильно подобранная обувь.

При плоскостопии нежелательно давать осевые нагрузки (приседания со штангой, жимы штанги вверх стоя), прыжковые нагрузки.

Я рекомендую людям с плоскостопием ходить босиком по неровным поверхностям, тренироваться на неустойчивых платформах босиком на двух, на одной ноге (например, используя bosu) для того, чтобы стопа начала выполнять заложенные изначально функции — цепляться за поверхность и давать устойчивое положение телу.

У первобытных людей не было ни ровных полов, ни обуви на плоской подошве, и поэтому они плоскостопием не страдали, так что современные условия в нашей жизни частично повлияли на развитие данной проблемы. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые часто носят обувь на каблуках. Они в 95% случаев страдают плоскостопием.

Также очень важно правильно подобрать тренировочную обувь, для этого лучше обратиться к ортопеду или в специализированные магазины — там можно сдать тест на специальной беговой дорожке, по результатам которого специалисты помогут подобрать индивидуально для каждого обувь.

Пройдите тестЧто можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диетаВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Лечебная физкультура и массаж / Третьякова Н.В.. — 2013

Ортопедия : национальное руководство / Под ред. С.П. Миронова, Г.П. Котельникова.. — 2013

ВОЗМОЖНОСТИ ПЕДОБАРОГРАФИИ В ДИАГНОСТИКЕ И ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ КОРРЕКЦИИ ПРОДОЛЬНОГО ПЛОСКОСТОПИЯ / Мармыш А. Г., Горбузов В. Н., Болтрукевич С. И. // ЖУРНАЛ ГРОДНЕНСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО МЕДИЦИНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА. — 2010. — 2

КЛАССИФИКАЦИЯ МЕТОДИК КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ У ДЕТЕЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ / Гаськов Алексей Владимирович, Казанцева Надежда Владимировна // ВЕСТНИК БУРЯТСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА. ПЕДАГОГИКА. ФИЛОЛОГИЯ. ФИЛОСОФИЯ. — 2014. — 13

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/osobennosti_trenirovok_pri_ploskostopii/

Рекомендации при плоскостопии

Плоскостопие считается серьёзным заболеванием, приводящим к нарушению развития строения тела человека. Если не уделять внимания реабилитации при плоскостопии, в дальнейшем возникнут изменения, включая развитие инвалидности. Плоскостопие провоцирует косолапость, при полном отсутствии лечения приводит к осложнениям: коксартроз, остеохондроз, пяточная шпора.

Плоскостопием принято называть деформацию, представляющую частичное или полное опущение поперечного или продольного сводов стопы. При таком нарушении стопы полностью способны лишиться амортизирующих и рессорных способностей, развивается косолапость, начинается коксартроз.

Строение свода стопы для человека играет важную роль. Благодаря сводам люди способны удерживать равновесие. При ослаблении мышц и связок происходит деформация формы стопы, в результате ступня становится плоской, полностью утрачивает рессорную функцию.

Классификация плоскостопия

Причины патологии полностью зависят от этиологии и патогенеза. Деформация стопы бывает приобретённой и врождённой. По этиологии плоскостопие подразделяется на:

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диетаВрождённая патология стоп

  • Врождённое плоскостопие. Патология встречается редко. Причинами развития врождённого плоскостопия становятся неразвитая малоберцовая кость, включая полное отсутствие таковой, различные пороки развития эмбриона, особенно на ранних стадиях, амниотические перетяжки и прочее. Врождённая патология чаще проявляется в сочетании с вальгусным нарушением стопы, в дальнейшем приводя к врождённой косолапости. Встречается одностороннее и двухстороннее плоскостопие. В дальнейшем, если заболевание не лечить, оно осложнится коксартрозом.
  • Паралитическое плоскостопие. Патология возникает в результате полиомиелита и проявляет различные степени, зависящие от количества поражённых мышечных тканей и степени паралича, вызванных заболеванием. В большинстве случаев последствие полиомиелита – паралич большеберцовых мышц, провоцирующий образование плосковальгусной стопы. Вероятно осложнение – коксартроз.
  • Рахитическое плоскостопие. Трудности чаще наблюдаются у дошкольников, которым поставлен диагноз «рахит». Рахитическое плоскостопие проявляется в результате мягкости кости, которая по причине заболевания становится чувствительной к различным травмам, ушибам. Развитие патологии связано с общим ослаблением мышечно-связочного аппарата, коксартрозом. В результате изменений стопа становится податливой, передний отдел отводится, своды опускаются.
  • Статическое плоскостопие. Наиболее распространённый вид деформации стопы. Этиология и патогенез: причинами проявления считаются слабость мышечного тонуса (развивается у большинства новорожденных) и продолжительное пребывание на ногах (возрастное плоскостопие). Силы стопы поддерживают: задняя и передняя большеберцовые мышцы, супинаторы, флексоры, в случае их ослабления медиальный край стопы опускается, ладьевидный костный отросток перемещается внутрь и снижается. Статическое плоскостопие считается приобретённой патологией, которую часто, кроме главных причин, провоцирует избыточный вес, обувь без каблука, чрезмерные физические нагрузки, выраженные ношением тяжести, коксартроз, наследственная предрасположенность.
    Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета
  • Травматическое плоскостопие. Патология образуется вследствие неправильного срастания различных переломов и скрытых травм нижних конечностей. Вызывает коксартроз.

Классификация заболевания по патогенезу

  1. Поперечное плоскостопие проявляется в случае уплощения поперечного свода стопы и изменения форм пальцев. В результате ширина стопы увеличивается, а длина – уменьшается.

  2. Продольное – проявляется в случае уплощения продольного свода стопы. Поверхность полностью соприкасается с подошвой.

  3. Комбинированное плоскостопие, проявляется в результате сочетания двух вышеописанных типов заболевания – продольно-поперечное плоскостопие.

Этиология и симптоматика, патогенез

  • С внутренней стороны визуально заметно, если имеется каблук, обувь стоптана и кажется изношенной;
  • При ходьбе, либо когда работа связана с постоянным нахождением на ногах, ноги сильно устают;
  • Болевые ощущения в стопах после физических нагрузок;
  • Отёчность в области лодыжек;
  • Боль при ходьбе на каблуках;
  • Последний признак – болевые ощущения в пояснице, голове, ногах.

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Большинство вышеперечисленных симптомов проявления плоскостопия схожи с заболеванием варикоз. При первых болевых ощущениях, преимущественно сказанное касается девушек и женщин, требуется срочно обратиться за консультацией к врачу и пройти курс реабилитации при плоскостопии.

Диагностика

Диагностировать плоскостопие возможно в домашних условиях и в медицинском учреждении. Выделяют ряд способов определения плоскостопия.

  1. Подометрический метод Фринлянда. Метод измерений и расчётов. Норма подометрического индекса варьируется от 29 до 31 балла. Расчёт производят так: высота стопы умножается на 100 и делится на длину. В случае отклонения от нормы индекса на 2-3 балла, говорят о наличие плоскостопия. Если отклонения более 4-х баллов, рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу.
  2. Рентгенография. Точный метод обнаружения заболевания. Снимки выполняются в двух проекциях, боковое и прямое расположение стоп на снимке, с нагрузкой на стопу.
  3. Плантография. Простой и быстрый метод определения – след на бумаге. Внутренняя часть стопы смазывается обильно жирным кремом. Потом, опираясь на стопу, нужно оставить след на бумаге. О наличии плоскостопия скажет выемка, в норме занимающая чуть больше половины стопы посередине. В случае её отсутствия либо чрезвычайной узости говорят о наличии патологии.
  4. Электромиография. Метод, позволяющий врачу определить состояние мышечных тканей голени и стопы.

Предварительный диагноз вправе поставить только врач-ортопед в клинике. Помимо приведённых методов исследования, врач обязательно выслушает пациента, проведёт тщательный осмотр и пронацию стопы, понаблюдает за походкой, проверит двигательные функции стопы, своды на нагрузку, угол отклонения от анатомической нормы.

После выявления патогенеза назначаются рекомендации по лечению.

Беременность и плоскостопие

Различные изменения в организме испытывают женщины во время вынашивания ребёнка. Распространённая жалоба беременных – болевые ощущения в ногах, возникающие из-за прибавления в весе. При беременности центр тяжести тела смещается вперёд, вызывая увеличение нагрузки на конечности и давления в стопах.

Беременность вызывает избыточную пронацию стопы, женщина в клинике начнёт жаловаться на: болевые ощущения в области пяток, плюсне и своде стопы, судороги в ногах и варикоз. Беременным женщинам полагается узнать представление о функции конечностей и памятку, чтобы беременность прошла комфортно.

Лечение и рекомендации

Как лечить плоскостопие, какие препараты и методы использовать, как правильно проводить реабилитацию при плоскостопии, определит доктор в клинике. Ребёнку с ярко выраженным плоскостопием врач порекомендует гипсовые повязки, специальные манжеты, эластичную стяжку, ортопедические стельки, благодаря которым стопа начнёт правильно формироваться.

В случае начальной степени патологии большую помощь окажут ванночки для ног, мази, массаж стоп и голени, катание шероховатого валика. Регулярное использование простых правил поможет приостановить дальнейшее развитие патологии.

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

  • При тяжёлой и средней степени заболевания лучше использовать специальную ортопедическую обувь в сочетании с эластичной стяжкой.
  • Различные степени плоскостопия возможно уменьшить и предотвратить коксартроз при помощи индивидуальных упражнений и физиотерапии: лазер, УВЧ, магниты, барокамера.
  • В случае сильной боли медики рекомендуют включить в курс медикаментозное лечение:
    • Ионофорез;
    • Лазеротерапию;
    • Ударно-волновую терапию;
    • Электрофорез;
    • Гидротерапию.

При различной степени плоскостопия и коксартрозе помогает лечение: иглоукалывание, мануальная терапия и гирудотерапия. Вышеперечисленные методы лечения и рекомендации помогут в борьбе с плоскостопием, нормализуют кровообращение, укрепят своды обеих стоп.

Питание при плоскостопии

Специального питания при патологии не разработано, но врачи озвучивают рекомендаций по организации правильного питания.

Рацион питания должен состоять из необходимых жиров, минеральных веществ, витаминного комплекса, белков и углеводов.

Правильно подобранное питание поможет улучшить обмен веществ, уменьшить нагрузку на стопу. Лишний вес считается частой причиной развития плоскостопия у человека.

Памятка родителям

Профилактикой плоскостопия и косолапости родителям следует заниматься с рождения малыша. Рекомендуется задуматься об обуви – правильно подобранная обувь оградит ребёнка от развития патологии.

Если у ребёнка наблюдается небольшое косолапие и начальная степень плоскостопия, отличным вариантом станет ортопедическая обувь, эластичная стяжка и манжета. Специальная обувь подойдёт в качестве профилактики деформации стопы.

При выборе обуви огромную роль играет пронация (способ постановки внешней части стопы при беге, ходьбе). Простой тест на пронацию – отпечаток стопы на бумаге (приведён выше).

Различают три типа пронации: гипопронация, нейтральная пронация и гиперпронация.

Гимнастику с детьми проводят с помощью игр, ребёнок, играет в игру и выполняет упражнения. Сейчас разработано множество методик, которые воспринимаются детьми как игры. Лечебная гимнастика в форме игры не доставит дискомфорта, окажется увлекательной.

На заметку родителям: не приучайте девочек к раннему хождению на каблуках и высокой платформе, неокрепшие мышцы ребёнка не выдержат непривычную для детского организма нагрузку, провоцируя плоскостопие и косолапость.

Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/ploskostopie/rekomendacii-pri-ploskostopii.html

Плоскостопие у школьников: профилактика и лечение

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Мирская Н.Б. — Врач по гигиеническому воспитанию ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, доктор медицинских наук

Движение тела, плавная и грациозная походка зависят от строения ног и нижней их части — стоп. Стопа состоит из 26-ти костей, соединенных мощным связочным аппаратом.

В норме стопа имеет три точки опоры: задний отдел пятки, 1-ый (большой) палец и головка 1-ой плюсневой кости и наружный край стопы.

Читайте также:  Как развить плоскостопие 3 степени: методы и способы

В положении стоя стопа образует своды — продольный и поперечный, которые при ходьбе пружинят и защищают тело и мозг человека от сотрясений и чрезмерных нагрузок. Рост и формирование стопы завершается к 23 — 25 годам.

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Правильное формирование

свода стопы

Среди заболеваний костно-мышечной системы статическая деформация стоп — плоскостопие — по частоте занимает одно из первых мест. Плоскостопие проявляется в быстрой утомляемости ног при ходьбе, в появлении болей в ногах, отечности голеней и стоп, появлении мозолей и «натоптышей» на подошвах.

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Наиболее частой причиной плоскостопия является слабость мышечно-связочного аппарата тазобедренного, коленного, голеностопного суставов и самой стопы в результате чрезмерной нагрузки на ноги (длительная ходьба и стояние, ношение тяжестей, повышенный вес) и наоборот, вследствие недостаточной нагрузки из-за малоподвижного образа жизни.

Другой причиной, вызывающей уплощение стопы и плоскостопие, является неправильная обувь.

У девочек в подростковом возрасте хождение на высоких каблуках приводит к уплощению поперечного свода, при этом происходит смещение центра тяжести тела вперед с последующей деформацией тазовых костей и смещением органов малого таза. Нельзя также носить в течение всего дня обувь совершенно без каблуков: тапочки, кеды, чешки, валенки и т.д.

Сохранить правильную походку и осанку, а также предотвратить деформацию стоп помогает правильно подобранная обувь.

Так, обувь, которую носят постоянно в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3 см, а по ширине каблук должен занимать 1/4 подметки. При таких каблуках значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого и приспособлены.

Девушкам до 18 лет вообще не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках из-за еще не сформировавшейся стопы, неокрепших связок, мышц голени и голеностопных суставов. Кроме того, вредно носить как узкую и короткую, так и слишком свободную обувь, так как она не может поддерживать своды еще неокрепших связок и мышц голени и стопы.

Следует правильно подбирать спортивную обувь — кеды, кроссовки, туристические, конькобежные, лыжные ботинки и т.п. нужно использовать по назначению.

Чтобы избежать плоскостопия важно иметь: правильную осанку и походку — всегда держать корпус и голову прямо, не разводить широко носки при ходьбе; нормальный вес, для обеспечения которого необходимы рациональное питание и подвижный образ жизни.

Для профилактики плоскостопия нужно с ранних лет постепенно и систематически тренироваться совершать продолжительные пешие прогулки, ежедневно заниматься гимнастикой, включая в утренние упражнения пружинящие прыжки, приседания, ходьбу на носках, пятках, наружных и внутренних краях стоп. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, гальке, скошенной траве.

Укрепляют мышечно-связочный аппарат ног и всего организма занятия спортом — футбол, легкая атлетика, плавание, альпинизм, фигурное катание.

При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу-ортопеду. Основным методом лечения этого заболевания является ежедневная специальная лечебная гимнастика. При этом индивидуально подобранные упражнения полезно сочетать с комплексом общей физической подготовки, ежедневными, теплыми ножными ваннами

(Т=35-37°С), специальным массажем стоп и голеней.

УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

            Упражнение «Каток» — катать вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Выполнять вначале одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Разбойник» — сидя на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ног стараться подтащить под пятку разложенное полотенце (салфетку), на котором лежит какой-либо груз (небольшой камень или книга). Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Маляр» — сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. Поглаживание повторяется 3-4 раза сначала одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Сборщик» — сидя на полу или стоя собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, шишки, прищепки для

белья и т.д.), и складывать их в кучки. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног без помощи рук переложить эти предметы из одной кучки в другую. Стараться не допускать падения предметов при переносе.

            Упражнение «Художник» — карандашом, зажатым пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

            Упражнение «Гусеница» — сидя на полу с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к полу.

Сгибая пальцы ног подтягивать пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова выпрямляются, и движение повторяется (имитация движения гусеницы).

Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Выполнять двумя ногами одновременно.

            Упражнение «Кораблик» — сидя на полу с, согнув колени, подошвы ног прижаты друг к другу. Постепенно стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу (стараться придать ступням форму кораблика).

            Упражнение «Серп» — сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.

            Упражнение «Мельница» — сидя на полу с выпрямленными коленями, описывают ступнями круги  в двух направлениях.

            Упражнение «Окно» — стоя на полу разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая ступни от пола.

            Упражнение «Барабанщик» — сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь, пола только пальцами ног. В процессе выполнения — колени постепенно выпрямляются.

            Упражнение «Хождение на пятках» — ребенок ходит на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой.

            Каждое упражнение повторяется несколько раз. Продолжительность таких занятий 10минут. Перед каждым упражнением следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скакалку на одной или двух ногах. Дыхание произвольное. (См. иллюстрации).

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/63/178/

Как нужно правильно ходить при плоскостопии

Как правильно ходить при плоскостопии? Такой вопрос часто задают врачу пациенты. Стопа снижает нагрузку, которая возникает при ходьбе, тем самым она защищает позвоночник и суставы от повреждений. Благодаря особой форме стопа позволяет человеку сохранять равновесие и обеспечивает амортизацию при движении.

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Плоскостопие и его виды

Проблема проявляется уплощением свода стопы и нарушением способности осуществлять амортизацию. Такие изменения сопровождаются дискомфортом и болевыми ощущениями.

При запущенном плоскостопии могут произойти необратимые изменения в суставах ног, что неизбежно ведет к нарушениям в позвоночнике.

Существует несколько видов плоскостопия:

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

  • продольное, когда свод стопы уплощается в продольном направлении;
  • поперечное, при котором передняя часть стопы на участке между основаниями пальцев является распластанной;
  • комбинированное, сочетающее в себе два предыдущих вида плоскостопия.

Бытует мнение о несовместимости плоскостопия со скандинавской ходьбой. По данным последних медицинских отчетов разные формы плоскостопия имеет примерно 80% населения земного шара. Но данный факт не свидетельствует о необходимости отказа от интенсивной ходьбы. Важно знать, как правильно ходить при плоскостопии, чтобы выглядеть привлекательно и не вредить своему здоровью.

Раньше многие ортопеды относили интенсивное движение к противопоказаниям при плоскостопии всех стадий. Но до сих пор не существует единого мнения.

Постоянное развитие современных технологий привело к появлению супинаторов и специальных стелек, что позволяет людям с плоскостопием забыть о неудобстве при ходьбе и беге.

Прежде чем выбирать такие изделия, надо обязательно посетить ортопеда или подиатра (врача, к которому обращаются с заболеваниями стоп) для определения степени нарушений. Врач проведет осмотр и сделает рентген, на основании полученной информации поставит диагноз.

Источник: https://zdorovyestopy.ru/deformaciya/ploskostopie/kak-pravilno-xodit-pri-ploskostopii.html

Как плоскостопие влияет на походку

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета

Фото:
Fiteria

Наилучшее распределение нагрузки на группы мышц от выполненных от физических упражнений напрямую зависит от правильности осанки. При этом повышается отдача от силовых тренировок, а сила мышц увеличивается.

Для человека вертикальное положение тела является самым естественным. За это отвечают группы стабилизационных мышц. Но если человек не придает значения тому, как он ходит или стоит, то это неизбежно повлечет за собой нарушение осанки. Четко отлаженная работа мышц изменяется при неправильной ходьбе с отклонениями туловища, что ведет к понижению тонуса пресса.

При плоскостопии наблюдается опущение свода стопы, выраженное в разной степени. Такое отклонение отмечается почти у трети населения различных стран. К этой деформации приводят: неправильное формирование стопы в детстве из-за неудобной обуви без поддержки свода стопы и чрезмерный вес при ожирении.

При прогрессировании заболевания наступает стойкая деформация стоп, которая осложняет процесс ходьбы. Чтобы его облегчить, человек старается перераспределять нагрузку. Вследствие чего одни группы мышц гипертрофируются, а другие — деградируют.

При движении происходит чередование подъема и опускания ноги. За опускание ноги, начинающееся с пятки, отвечают задние икроножные мышцы. А подъем ноги с носка обеспечивают передние мышцы голени. Мышцы бедер также участвуют в этих фазах ходьбы.

Если вы ощущаете дискомфорт от физических упражнений для проработки икр, то скорей всего у вас нарушена именно работа стоп. Поэтому результатов от выполнения классической тяги и приседаний вы не достигнете.

Неправильная постановка ног с разведением носков приводит к уменьшению физической нагрузки на нижние отделы пресса, что ведет к дистрофии мышц и усиленному отложению жира в нижней части живота.

Плоскостопие приводит к слабости голени и задних бедренных мышц, эластичность которых резко снижается и меняется осанка.

Ягодицы опускаются вниз из-за изменения наклона тазового кольца. Корпус смещается назад. Излечить плоскостопие у взрослых людей практически невозможно. Чтобы свести к минимуму отрицательное влияние деформации стоп, применяют ортопедические стельки. А чтобы заставить мелкие мышцы стопы правильно работать и нести нагрузку, назначают циклы специальной гимнастики.

Состояние деформированных стоп и процесс ходьбы ухудшается из-за обуви без каблука и без обуви на каблуке. Людям с плоскостопием рекомендуют носить классические модели обуви с небольшим каблуком или пользоваться специальными стельками и вкладками в ортопедическую обувь.

Для профилактики плоскостопия рекомендовано ходить босиком по песку или траве. При этом стараются давать физическую нагрузку и на носок, и на пятку. Дополнительно вовлечь в работу связки и мелкие мышцы помогает ходьба на краях стопы.

Удается значительно понизить нагрузку на больные стопы, избавившись от лишних килограммов. Оперативное лечение плоскостопия выполняется в самых запущенных случаях.

Итогом плоскостопия является ослабление всех функций стопы и нарушение нормальной осанки. Вследствие чего выполнение базовых физических упражнений затруднено, и результативность тренинга снижается.

Видео дня. Почему Леонтьев не может выступать

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38248134-kak-ploskostopie-vliyaet-na-pohodku/

Ходьба и плоскостопие

Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге. 

Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям суставов нижних конечностей и проблемам с позвоночником.  Различают три вида плоскостопия:

  • продольное (уплощение продольного свода стопы)
  • поперечное (распластанность переднего отдела стопы между основаниями пальцев)
  • комбинированное (сочетание продольного и поперечного).
Читайте также:  Как вылечить жжение и зуд стоп

Бытует мнение, что скандинавская ходьба  и плоскостопие – несовместимы. Последние данные медицинских отчетов неумолимы: около 80% населения земного шара страдает той или иной формой плоскостопия. Значит ли это, что большинству людей интенсивная ходьба  категорически противопоказана? Отнюдь.

О противопоказаниях и показаниях…

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег или интенсивная ходьба  однозначно противопоказаны на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

  Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться ходьбой, несмотря на плоский свод стопы.

Первое, что следует сделать – обратиться к врачу ортопеду или подиатру (узкопрофильный специалист по заболеваниям стоп). На основе клинического осмотра и рентгенографии стоп врач поставит диагноз и установит степень изменений стопы.

О плоскостопии …

I степень Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность. II степень

Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.

III степень Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба.

Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли.

Отмечается выраженная деформация пальцев с отклонением большого пальца кнаружи, образованием шишек, пяточных шпор, вросших ногтей. 

Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет, а вот дозированная ходьба с палками вполне уместна, так как часть нагрузки переносится на руки.

 Единственным условием  — является использование ортопедических стелек и специально подобранной обуви.

Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то интенсивная скандинавская ходьба  в этом случае способена стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.

Что можнно и нельзя при плоскостопии: хотьба, ношения тяжести, диета О безопасности… Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными «пробежками», необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение и совет по интенсивности нагрузки. Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности. Подберите правильные  кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными. Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой,  но во  многих случаях достаточно будет умеренной боковой поддержки в сочетании с усиленной амортизацией. Следите за техникой ходьбы. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков. Ходоку, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником. Технику ходьбы  необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела. Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными. Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках.  Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при интенсивной ходьбе. Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказана ходьба с утяжелителями на щиколотках. Отдавайте предпочтение 40-60 минутным  прогулкам со средней скоростью, лучше – по грунтовой тропинке, чем по асфальту.

Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы.  

Источник: http://sinitsa-nw.ru/khodba-i-ploskostopie

Противопоказания при плоскостопии: что нельзя делать

Плоская стопа является сложной патологией, требующей длительного и комбинированного лечения. Однако при плоскостопии нельзя бездумно пользоваться народными методами, некоторыми гимнастическими упражнениями, а также фармацевтическими препаратами.

Ортопедические изделия противопоказаны при тяжелом плоскостопии.

Основные ограничения к лечению уплощенного свода

При появлении плоской стопы образ жизни человека изменяется. Данное заболевание создает определенные ограничения, с которыми приходится мириться. Впрочем, пациенты с этой патологией привыкают жить осторожно, ведь каждая мелочь способна вызвать серьезные осложнения.

Из-за сильного воспалительного процесса и отечности стопы при заболевании не рекомендуется пребывать на ногах длительное время. Это приведет к усилению венозного застоя и отечности нижних конечностей. Аналогичные проблемы возникают при сильном беге, занятиях футболом.

Обратите внимание, резкий перерыв после длительного бега осложняет течение заболевания, так как провоцирует нарушения кровоснабжения и отечность. Недаром при сильном плоскостопии парней не берут в армию, чтобы не допускать прогрессирования патологии.

Смещенная ось голени при плоскостопии/

Ношение высокой обуви, кедов с тонкой подошвой обуславливает неправильное формирование свода, а также постоянное потение ног. Самым главным индикатором правильного подбора обуви является появление болевого синдрома после ее ношения. Впрочем, даже если обувь не вызывает боль в ступне, это не значит, что она правильно поддерживает свод.

Если рассматривать противопоказания при уплощении стопы, то обувь ставится на первое место. Также следует обращать внимание на носки, которые не должны быть обтягивающими. Лучшим изделием при плоской стопе являются котоновые носки, которые близко не прилегают к стопе и не обуславливают потение ног.

Чтобы снизить нагрузку на ступню следует в первую очередь исключить ожирение. При нем избыточное давление на мышцы и связки нарушает функциональность стопы.

К сожалению, если характер профессиональной деятельности связан с долгой ходьбой, плоская стопа является ограничением к нему. Приходится выбирать между здоровьем и профессиональной деятельностью.

При уплощении стопы противопоказано переутомление. Оно приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата, сужению сосудов. При отечности и воспалительных заболеваниях можно делать массаж, но специалист, выполняющий его, должен быть грамотным. Массаж верхней части ступни – прямое противопоказание при уплощении ступни.

Человеческая лень является серьезным противопоказанием, так как ежедневные гимнастические упражнения требуют существенных стараний.

Следует заметить, что противопоказания при плоскостопии не являются смертельными, но если они сочетаются с серьезными заболеваниями, требуется тщательное соблюдение рекомендаций врача.

Плоская стопа на фоне сахарного диабета требует постоянной коррекции состояния крови. При этом заболевании в кровеносных сосудах образуются сгустки, которые нарушают кровоснабжение ступни. На этом фоне заболевание будет быстро прогрессировать.

Артрозы при уплощении стопы ограничивают коррекцию, поэтому являются относительным противопоказанием. При них необходимо тщательно подбирать лечение, ограничивать физические нагрузки, а также выбирать ортопедические стельки и подпяточники.

Таким образом, противопоказания при плоскостопии значительны и требуют тщательного соблюдения каждой мелочи. Впрочем, как и лечение заболевания.

Источник: https://legsgo.net/ortopediya/ploskie-stopy/protivopokazaniya-pri-ploskostopii.html

Питание при плоскостопии

Специальной диеты для лечения плоскостопия не существует, однако есть рекомендации по организации питания. Рацион должен быть направлен на ускорение обменных процессов и снижение веса (если имеются лишние килограммы), чтобы уменьшить нагрузку на стопу.

Следует включать в рацион нежирное мясо и рыбу (животный белок), гречневую крупу, фасоль и чечевицу (растительный белок). Если указанные продукты отваривать,тушить или готовить на пару,то  белки будут лучше всасываться в желудочно-кишечный тракт.

Чтобы организм получал энергию для нормального протекания обменных процессов, нужны углеводы. Однако вместо простых сахаров (кондитерские изделия, сдоба и т. д.

), которые способствуют накапливанию запасов жира, необходимо включать в рацион продукты, богатые сложными углеводами (крупы, овощи, фрукты).

Последние из-за медленного всасывания не попадают в большом количестве в кровь, как простые углеводы, и потому могут долго служить источником энергии, не превращаясь при этом в жир.

В рацион должно входить достаточное количество жиров, без которых тормозятся обменные процессы. Нужно использовать главным образом растительные жиры и сливочное масло. Тугоплавкие жиры, которыми богато жирное мясо, препятствуют кровотоку, образуя холестериновые бляшки на стенках кровеносных сосудов

Для правильного обмена веществ необходимы минералы и витамины. Очень полезны при остеоартрозе витамины группы В. Витамин В1 есть в апельсинах, изюме, печеном картофеле, горохе, фасоли и цельнозерновом хлебе. А витамин В2 имеется в молочных продуктах, бананах, яйцах.

В бананах также содержится витамин В6. Им, кроме того, богаты картофель, орехи, куриное мясо. Витамин B9 (фолиевая кислота) организм получает с такими продуктами, как капуста, чечевица и бананы.

  • Развитие заболеваний суставов тормозят витамины С (цитрусовые, шиповник, черная смородина, сладкий перец), Е (растительные масла, неочищенные крупы) и D (печень трески, яичный желток, сливочное масло, молоко).
  • Одной только диетой плоскостопие, конечно же, не вылечить, однако в комплексе с другими терапевтическими мероприятиями она улучшит состояние стопы.
  • Составляя меню, нужно учитывать следующее:
  1. Продукты, определяющие режим питания при артрозе, должны способствовать нормализации обмена веществ.
  2. Мясо и рыбу нужно употреблять в отварном виде. Избыточное потребление фосфора, который содержится в них, приводит к нарушению фосфорнокальциевого обмена и деминерализации костей. Отваривание позволит избежать этого.
  3. Не рекомендуется употреблять супы, сваренные на крепком мясном или рыбном бульоне, так как в нем содержится большое количество пуриновых соединений, что опасно для суставов.
  4. Для улучшения водно-солевого обмена необходимо включать в меню блюда из тыквы и кабачков, арбузы, зелень, чернослив и курагу.
  5. Сырой пищи в рационе должно быть примерно в 3 раза больше, чем той, которая подвергалась термической обработке.
  6. Для хорошей работы кишечника и его очищения необходима клетчатка, то есть хлеб грубого помола, каши на воде, фрукты и овощи.
  7. Обычный чай нужно чаще заменять травяным чаем, отваром плодов шиповника, компотом из сухофруктов.
  8. Питание при плоскостопии должно быть направлено на снижение лишнего веса, который тяжким грузом ложится на стопы.

Источник: https://ef-fi.by/pitanie-pri-ploskostopii/

Ссылка на основную публикацию